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王家雙 主任醫(yī)師 教授 廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院 疼痛科
健身是很多人都非常喜歡的活動(dòng)，但是錯(cuò)誤的健身方式不僅不能達(dá)到健身的目的，還可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷。有的人健身后身體出現(xiàn)各種疼痛，比如肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)這些部位，會(huì)有疼痛癥狀。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專(zhuān)家王家雙教授解釋?zhuān)话銇?lái)說(shuō)，健身后手肘疼痛，而且疼痛時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候，都要考慮是運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)以及運(yùn)動(dòng)的難度超過(guò)身體能夠承受的范圍引起的。因此，針對(duì)健身后手肘疼痛的問(wèn)題，一定要注意健身前后的伸展運(yùn)動(dòng)。先把身體活動(dòng)開(kāi)，這樣才可以避免很多不必要的肌肉拉傷。另外，就是要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，制定切合實(shí)際的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
王家雙教授提到，絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)手肘疼痛的癥狀，都是因?yàn)樽隽伺e啞鈴之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。一般這類(lèi)運(yùn)動(dòng)都會(huì)影響到肘關(guān)節(jié)，所以要考慮是肘關(guān)節(jié)有損傷，疼了三個(gè)月了還在疼，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該引起重視了。損傷可能繼續(xù)發(fā)展了，比早期更嚴(yán)重一點(diǎn)，尤其是要看看是否存在神經(jīng)損傷的情況，最好去到骨科或疼痛科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的診斷或治療。
其實(shí)，健身鍛煉也有時(shí)間要求的。但如果是平時(shí)的健康鍛煉，時(shí)間沒(méi)有什么限制，這個(gè)可以根據(jù)自己的能力和時(shí)間的調(diào)配，特別是做一些一些低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，時(shí)間的長(zhǎng)短基本上是沒(méi)有什么影響的。如果是高強(qiáng)度的健身，那就要注意了，每次訓(xùn)練的時(shí)間最好不要超過(guò)1小時(shí)。因?yàn)樵跓o(wú)氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，一直到基本停止為止，最后可能會(huì)造成肌肉損耗。
最重要的是，健身鍛煉之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，從而使得肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，所以健身前可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。一些大型健身器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求都很高，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果沒(méi)有事先鍛煉，就不要去嘗試一些大型的健身器械，以免對(duì)身體造成不必要的傷害。
總之，引起這些情況的原因很多，一定要先了解原因再對(duì)癥下藥。如有肘關(guān)節(jié)疼痛的癥狀存在，就不建議做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，這只會(huì)加重肘關(guān)節(jié)的疼痛癥狀。
指導(dǎo)專(zhuān)家：王家雙，國(guó)家二級(jí)教授，主任醫(yī)師，廣州十大名醫(yī)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)疼痛學(xué)會(huì)原副主任委員，廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專(zhuān)家，暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院廣州紅十字會(huì)醫(yī)院疼痛科終身榮譽(yù)教授。
專(zhuān)長(zhǎng)：特別擅長(zhǎng)帶狀皰疹后神經(jīng)痛和頸腰椎間盤(pán)突出癥疼痛診療。
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熱身運(yùn)動(dòng)的好處
無(wú)論人體在準(zhǔn)備做多劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)最好都需要有一個(gè)過(guò)度的預(yù)備動(dòng)作。熱身運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)運(yùn)動(dòng)的預(yù)備過(guò)程，熱身可以把身體的肌肉打開(kāi)，打開(kāi)你身上的肌肉，避免在做強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)е录∪饫瓊鹊?。于是許多的熱身運(yùn)動(dòng)就出... 詳細(xì)»
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熱身運(yùn)動(dòng)是一些一般活動(dòng)的結(jié)合。良好的熱身運(yùn)動(dòng)可以起到非常有益的作用。為了提高高強(qiáng)度體育活動(dòng)的效率和安全性，滿足人體的生理和心理需要，在進(jìn)行主要體育活動(dòng)前，應(yīng)先輕量活動(dòng)四肢。運(yùn)動(dòng)前，人體的功能能力和工作... 詳細(xì)»
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醫(yī)生提醒：運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，好處多多
熱身對(duì)于熱愛(ài)跑步運(yùn)動(dòng)的人們而言，其實(shí)是十分重要的，正確有效的熱身可以更好預(yù)防其在跑步中可能遇到的運(yùn)動(dòng)損傷。 詳細(xì)»
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劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，除了緩解，做熱身運(yùn)動(dòng)也很重要
很多人都有這樣的體會(huì)，那就是在劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的主要部位，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，腫脹的癥狀。很多人都知道，肌肉酸痛是由于乳酸的產(chǎn)生而造成的。 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)前熱身的作用
運(yùn)動(dòng)前熱身的作用通常包括減少關(guān)節(jié)損傷、放松肌肉、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等。1、減少關(guān)節(jié)損傷：運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)進(jìn)行熱身活動(dòng)，可以將各個(gè)關(guān)節(jié)打開(kāi)，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)和韌帶損傷。2、放松肌肉：提前熱... 詳細(xì)»
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