如何避免健身后肌肉疼痛？
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王家雙 主任醫(yī)師
廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí)甲等
如果是拉傷，那就要立即進(jìn)行冷敷，然后用繃帶包裹損傷部位。24小時(shí)后可外貼活血和消腫脹的膏藥。如果單純的肌肉酸痛，建議繼續(xù)做輕微的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣是可以緩解疼痛的。除此之外，運(yùn)動(dòng)后還可以多喝水，水分的吸收還可以幫助肌肉的恢復(fù)，這樣也可以避免出現(xiàn)健身后肌肉疼痛的現(xiàn)象。想要避免健身后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，一定要學(xué)會(huì)做運(yùn)動(dòng)前的伸展運(yùn)動(dòng)，把自己活動(dòng)開，這樣也可以避免運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，其次就是健身后也要做伸展運(yùn)動(dòng)，如果還是有肌肉酸痛的情況，就可以熱敷或用較輕的手法對(duì)酸痛部位進(jìn)行按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛。健身應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)過量和運(yùn)動(dòng)損傷。
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趙文禮 主治醫(yī)師
濰坊市第二人民醫(yī)院 三級(jí)
健身以后出現(xiàn)肌肉疼痛，主要還是因?yàn)殄憻拸?qiáng)度大導(dǎo)致的，這會(huì)引起肌肉的拉傷和肌肉勞損，要想預(yù)防和避免，那平時(shí)就要適量的逐漸增加鍛煉強(qiáng)度，不要突然的鍛煉強(qiáng)度太大，這樣肌肉的力量強(qiáng)大了，就可以避免出現(xiàn)上述的狀況，另外在鍛煉以后還可以做肌肉的熱敷和按摩處理，也可以泡熱水澡，也能夠起到預(yù)防的功效。
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- 彭程 副主任醫(yī)師 普通外科
健身后血管明顯了怎么回事
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- 方大正 主治醫(yī)師 中醫(yī)骨傷科
健身后肌肉酸痛怎么緩解
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- 王軍 副主任醫(yī)師 骨科
健身后肌肉酸痛怎么辦
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- 張應(yīng)鵬 主治醫(yī)師 骨科
健身后肌肉酸痛是在長肌肉嗎
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- 張應(yīng)鵬 主治醫(yī)師 骨科
健身后手臂伸不直酸痛怎么恢復(fù)
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- 楊威 主治醫(yī)師 骨外科
健身后肌肉酸痛還要繼續(xù)嗎
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健身后肌肉酸痛如何緩解
健身后肌肉酸痛主要是由于鍛煉后肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸，而乳酸不能適當(dāng)代謝則會(huì)在人體中產(chǎn)... 詳細(xì)?
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健身后第二天肌肉酸痛怎么緩解
健身之后產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺，主要是因?yàn)樵谟?xùn)練的時(shí)候，肌肉里面產(chǎn)生了大量的乳酸。當(dāng)... 詳細(xì)?
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健身前不做熱身運(yùn)動(dòng)，健身后就會(huì)出現(xiàn)疼痛，真的很有道理
健身是很多人都非常喜歡的活動(dòng)，但是錯(cuò)誤的健身方式不僅不能達(dá)到健身的目的，還可能會(huì)... 詳細(xì)?
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健身后出現(xiàn)疼痛，或因沒做伸展運(yùn)動(dòng)，拉傷則要冷敷
疼痛的定義是很廣泛的，有的人是因疾病引起的疼痛，有的人是運(yùn)動(dòng)之后引起的疼痛。此外... 詳細(xì)?
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健身后多久補(bǔ)充蛋白質(zhì)
通過健身訓(xùn)練，讓肌肉受到損傷，身體通過修復(fù)肌纖維后，肌肉會(huì)變粗變大，達(dá)到增肌。因... 詳細(xì)?
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