生物鐘顛倒怎么調(diào)整
生物鐘顛倒需要一段時間才能調(diào)整過來，不是一天能恢復(fù)正常的。首先要調(diào)理好睡眠時間，每天固定時間入睡，固定時間起床。晚上睡眠時間不能超過10點，睡前不要吃東西，也不要長時間看手機(jī)或者電視，以免造成入睡困難。
睡前可適當(dāng)喝一杯溫牛奶，能促進(jìn)睡眠質(zhì)量。其次要增加一些體育運動，可以在晚飯后一小時進(jìn)行運動，既能幫助食物消化還可以消耗體力，讓睡眠質(zhì)量變得更好。只要堅持一個月左右，生物鐘顛倒的情況就會得到改善。
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