如何調整生物鐘
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忽新剛 副主任醫(yī)師
河南省人民醫(yī)院 三級甲等
調節(jié)生物鐘最合理的辦法是規(guī)律的安排睡覺的節(jié)律，以及合理的安排工作、學習的節(jié)奏，簡單的說就是該工作的時候工作，該學習的時候學習，該到睡覺的時間一定要去合理的進行正常的睡眠，平時生活上注意不要吃辛辣刺激及油膩性食物，多吃新鮮水果蔬菜，飲食以清淡為主，多喝溫水，注意休息好，適當運動鍛煉，注意防寒保暖，不適隨診。
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張子順 醫(yī)師
夏津縣中醫(yī)院 二級甲等
如果你想使你的生物鐘正?；阕詈貌灰盟幬飦碚{節(jié)它。建議你睡覺前喝一杯牛奶，最好是在11點之前，并且不要有任何其他可能導致劇烈大腦活動的大腦活動，比如睡覺前玩游戲或其他什么，最好讀一些睡前書籍，然后放松，睡個好覺，一開始設置1~2個鬧鐘，強迫自己在6: 00到6: 30之前起床，否則，你睡得越多，你就會越不舒服，平時注意配合適當的鍛煉。
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