要膝蓋還是要減肥，怎么跑步才能不傷膝蓋？

病情描述：我發(fā)現(xiàn)我很肥，但是我不想那么肥，后面我就決定通過跑步的方式來減肥。但是跑著跑著最近卻出現(xiàn)有膝蓋痛的情況。為什么胖的人就這么累呢，想減個肥而已。Q1 要膝蓋還是要減肥，怎么跑步才能不傷膝蓋？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

跑步這項運動，相信是很多人都喜歡的運動，特別是很多的女生，為了減肥就努力跑步。跑步在一定程度上的確可以起到減輕體重，消耗熱量，減少脂肪的作用，但這并不是一朝一夕的事情，而是需要把跑步養(yǎng)成一種習(xí)慣，這樣，自然可以跑出好身材。但是很多人不知道，如果我們沒有正確地跑步，可能會對我們的膝蓋造成傷害。因此，那些單純想減肥的人，不要什么準(zhǔn)備都沒有就去跑步，這樣受傷的幾率是很大的。

那么，怎樣跑步才能在保護我們膝蓋的同時，又起到健康的減肥作用呢？

首先，我們要正確地選擇跑步的時間和地點。時間可以選擇晚上，也可以選擇空氣清新的早晨，這個因人而異。地點方面，最好選一些路面沒那么硬的地方，如果在跑步機跑步話坡度應(yīng)該調(diào)到0。在準(zhǔn)備跑步之前，我們可以先做一些簡單的熱身運動，充分調(diào)動身體的興奮，這樣可以幫助我們更快地適應(yīng)跑步運動，減少受傷、抽筋的可能性。

剛開始學(xué)習(xí)跑步的人，不要急于求成，先進行一些短程的跑步，然后循序漸進，每日堅持并逐漸增加路程，這樣可以起到很好的鍛煉作用。其次，學(xué)習(xí)一些跑步的姿勢和注意事項可以更好地避免受傷。跑步這項運動最好可以長期堅持，但是要做好這些，才能避免我們受傷，又能起到減肥的效果，一舉兩得。
葉定楠 醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院二級乙等

病情分析：

肥胖的患者是需要減肥，而且體重的增加也會加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。所以有肥胖的患者要選擇合適的運動方式。一般不建議你去跑步，跑步對膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)比較重，肥胖的患者跑步相對普通人對膝蓋的負擔(dān)要重很多。你可以游泳，踩單車，做健身操等有氧鍛煉降低體重。