爬山是否傷膝蓋？

病情描述：我今天去爬山，但是第2天起來之后膝蓋很痛，但我不會走路，我估計是爬山之后導(dǎo)致的，就想問一下醫(yī)生。是不是爬山導(dǎo)致的膝蓋疼痛。以后我再也不會去爬山了，我不想再有膝蓋痛這種情況。爬山是否傷膝蓋？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

爬山是一項備受大家歡迎的運動。不僅因為它能是人們鍛煉身體、消耗身體多余的脂肪，還能夠促進人體對鈣的吸收，甚至可以幫助人們放松心情。可是，一個爬山會傷膝蓋的說法令人們猶疑不已。究竟，爬山會不會對膝蓋造成損害呢？下面大家一起來看看吧。

首先，爬山是否會傷到膝蓋是需要根據(jù)具體情況來看的。一般來說，爬山方式正確，并且時間強度控制的比較好的話，是不會有什么傷害的。但是，如果，長期并且高強度的登山運動，卻是對膝關(guān)節(jié)造成傷害的，此外，錯誤的登山方式也會對膝蓋造成損害。為什么呢？

一方面，由于人體在行走或者站立時，膝關(guān)節(jié)本身就承受著人體65%以上的重量，而在爬山時，人體對膝關(guān)節(jié)的壓力以及刺激會增加大概4~5倍。此外，膝蓋摩擦也會加劇，所以，無論是爬山的時間太長、強度太大，還是采用了錯誤的登山方法，都會損害到膝關(guān)節(jié)。下面，便為大家介紹一下怎么在登山時保護膝蓋。

首先，要做好熱身運動。就像其他運動，熱身運動的必要性不言而喻。怎么做熱身運動呢？比如說爬山前可以先做一下大概15分鐘的下肢熱身運動，從而有效防止關(guān)節(jié)僵硬。這類運動主要有蹲馬步、蹲起，蛙跳等等。

第二，了解正確的爬山方式。比如說盡量使膝蓋的承重力減少，這方面主要注意：上山時，身體要前傾。盡量不要用一條腿來支撐身體。下山時，注意前腳掌先著地，而后腿盡量彎曲，從而起到緩沖作用等等。

第三，量力而行，強度適中。大家一定要注意在登山時要要把握好強度以及時間，絕對不能做超過承受能力的運動。
米世騰 醫(yī)師
趙縣中醫(yī)院二級甲等

病情分析：

首先爬山，上下樓，或者長時間屈膝這個動作，都會損傷到膝蓋，所以如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，需要以休息為主，佩戴護膝，如果疼痛劇烈，就需要查膝關(guān)節(jié)核磁，看下韌帶，半月板有沒有損傷，有沒有髕骨軟化，然后根據(jù)檢查結(jié)果，看是否需要藥物治療。