如何鍛煉手臂肌肉？
病情描述：我今年已經(jīng)二十一歲了，我是一名在讀大學(xué)生。看著舍友們個(gè)個(gè)都有肌肉。我也想鍛煉一下我的手臂肌肉，但是我又不知道一個(gè)好的方法，所以，我想問一下，如何鍛煉手臂肌肉？
醫(yī)生回答 (2)
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曾重 主治醫(yī)師
隨州市中醫(yī)醫(yī)院 三級(jí)甲等
鍛煉手臂肌肉的方法比較多，其中比較有效的就可以通過啞鈴的方法來進(jìn)行，要注意的開始啞鈴的重點(diǎn)重量不要過高，一般以十斤左右開始最后到20斤的重量，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，否則過于次數(shù)過多或者是量過大的，有可能會(huì)導(dǎo)致慢性損傷的可能菜有單杠，雙杠都是比較好的鍛煉方法。
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王林 醫(yī)師
新泰市中醫(yī)醫(yī)院 三級(jí)甲等
你好，練肌肉的話其實(shí)挺簡單的，首先不要吃甜的東西，要積極的攝入蛋白質(zhì)，比如牛肉或者蛋白粉，第二個(gè)就是到健身房里面去擼鐵，也就是通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉肌肉，強(qiáng)度要大一些，要堅(jiān)持一般三個(gè)月以上才能夠有有效的肌肉，家里面舉啞鈴是沒什么效果的。
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