強(qiáng)壯的手臂不僅有力量，而且看起來(lái)更性感，練出結(jié)實(shí)的手臂肌肉能為整體的身材而加分。但由于平時(shí)忙于工作與學(xué)習(xí)，沒有太多的時(shí)間，更沒有在健身房的器械繁多，其實(shí)隨時(shí)隨地都能進(jìn)行徒手的簡(jiǎn)單手臂訓(xùn)練，只要堅(jiān)持正確的動(dòng)作要領(lǐng)和技巧也能練出結(jié)實(shí)的臂彎。
徒手鍛煉手臂的動(dòng)作：
1、伏地挺身：俯身用兩手撐地，間距比肩稍微寬，伸直手肘以撐起身體重量，注意保持腳尖著地并打直背部。再?gòu)澢种庾屔眢w靠近地面，但不接觸地面。
2、仰臥后撐：需要先準(zhǔn)備一個(gè)長(zhǎng)凳子，然后用手掌反向支撐在凳子上，接下來(lái)兩只腿蹬在地面上，臀部與凳子的距離為一個(gè)拳頭，就開始伸展肘關(guān)節(jié)做垂直運(yùn)動(dòng)，注意夾緊手肘且伸展時(shí)不能鎖死，感受肱三頭肌的發(fā)力。
3、引體向上：采用正握的方式來(lái)進(jìn)行的，然后將手臂固定在單杠上，再用背部與手臂的力量把身體慢慢的往上提了，等到下巴越過了訓(xùn)練的器材時(shí)，就可以停止這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且將動(dòng)作慢慢的還原到初始位置。
拉伸的注意事項(xiàng)：
1、上肢力量訓(xùn)練過后的拉伸，精神應(yīng)集中在拉伸的手臂的肌肉，也可以用手掌按揉手臂肌肉，注意動(dòng)作要緩慢、平衡以便達(dá)到最佳伸展效果。
2、伸展時(shí)要保持正常呼吸，用力伸展時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，每次伸展掌握在15秒鐘左右。
3、不要讓關(guān)節(jié)有疼痛的感覺，伸展時(shí)關(guān)節(jié)不超過正常活動(dòng)范圍。
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)乳房疼痛，乳...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨二科門診
擅長(zhǎng)：熟練開展下肢髓內(nèi)...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)運(yùn)用中草藥療...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)治療膝、踝部...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨一科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療下...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于診治骨折，...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于各種骨折，...
-
-
佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨外科疾病的...
-
-
寧波市康寧醫(yī)院 老年精神障礙?？?
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)：擅長(zhǎng)老年癡...
-
-
寧波市康寧醫(yī)院 老年精神障礙?？?
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)：擅長(zhǎng)成年精...
-
-
寧波市康寧醫(yī)院 兒童心理障礙專科
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)：兒童及成人...
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
女生練手臂肌肉的動(dòng)作
-
-
練手臂力量的器材有哪些
手臂，是指人的上肢。在人的肩膀以下、手腕以上的部位。也指胳膊，有時(shí)亦包括手在內(nèi)。常見的鍛煉手臂力量的器材有：?jiǎn)♀?、杠鈴、拉力器等。鍛煉手臂力量切忌操之過急。循序漸進(jìn)才是鍛煉的好方法。 詳細(xì)»
-
-
練手臂的動(dòng)作
男人擁有寬廣厚實(shí)的背部加上強(qiáng)而有力的手臂是很散發(fā)男人味的，同時(shí)也非常能讓女生有安全感。想鍛煉強(qiáng)勁的手臂是有技巧的，需要在訓(xùn)練過程里改變負(fù)荷強(qiáng)度，并且采用多種訓(xùn)練方式。鍛煉手臂，要從多角度完整的鍛煉肱三... 詳細(xì)»
-
-
如何鍛煉手臂肌肉
很多去健身房健身的男性都希望自己有強(qiáng)壯的手臂肌肉，訓(xùn)練手臂肌肉一定要找對(duì)方式，適合自己的方法才是正確的方法，不要盲目跟隨別人做一些不適合自己的手臂運(yùn)動(dòng)，一般訓(xùn)練手臂肌肉推薦使用站姿舉挺、啞鈴以及坐姿啞... 詳細(xì)»
-
-
練手臂的動(dòng)作有哪些
鍛煉手臂的動(dòng)作是非常多的，由于手臂的肌肉類型分類較多，所以鍛煉的動(dòng)作也有所不同，第一是肱二頭肌的鍛煉，第二是肱三頭肌的鍛煉，還有小臂的屈伸肌群的鍛煉，首先對(duì)于肱二頭肌的鍛煉較為簡(jiǎn)單，可以做各種杠鈴彎舉... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)