有氧運動和無氧運動哪個能減肥

病情描述：我今年三十歲了，生完孩子以后我的身材一直沒有恢復過來，肚子上有特別多的贅肉。身材的嚴重走形讓我想減肥，聽別人說有氧運動是減肥的無氧運動是增肌的，請問有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別，我應該使用哪一種方法減肥呢

醫(yī)生回答 (2)

吳彬 主任醫(yī)師
中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

有氧運動和無氧運動都能減肥，但它們的機制和效果略有不同。

1、有氧運動：有氧運動主要通過增加心率和呼吸頻率，以一定時間持續(xù)的低至中等強度活動來消耗能量。這些運動包括慢跑、快走、游泳、騎自行車等。

有氧運動主要依賴有氧代謝，即使用氧氣來產(chǎn)生能量。在進行有氧運動時，身體會大量消耗糖原和脂肪儲備，能提高代謝率，促進脂肪的分解和燃燒，從而有助于減少體脂肪和減肥。它還有助于改善心肺功能和增強心臟健康。

2、無氧運動：無氧運動主要是強度較高的運動，如舉重、高強度間歇訓練、跳繩等。這些運動通過刺激肌肉進行力量訓練，從而增加肌肉質(zhì)量。相比于脂肪，肌肉在休息狀態(tài)下消耗的熱量更多，因此增加肌肉可以增加基礎代謝率，幫助燃燒更多的能量。雖然無氧運動本身不會直接減少體脂肪，但它有助于塑造身體的曲線和線條，使身體更緊致有型。

綜上所述，有氧運動和無氧運動二者在減肥方面都有其獨特的作用。有氧運動通過燃燒脂肪，降低體重和體脂肪含量。無氧運動通過增加肌肉質(zhì)量和提高基礎代謝率，幫助減肥和塑造身體線條。因此，為了獲得最佳的減肥效果，最好將兩種運動結(jié)合起來，形成全面的鍛煉計劃。
肖海申 副主任醫(yī)師
平陰縣婦幼保健院計生中心二級

病情分析：

生完孩子以后由于激素水平的影響身體上的脂肪分布都集中在腹部胸部這屬于向心性肥胖，身體的嚴重，走形，讓你想減肥，這是很好的一個想法，無論是有氧運動還是無氧運動，只要是你能夠堅持運動，體重肯定會降下來，針對于肚子上的肉肉，你可以每天堅持做俯臥撐，轉(zhuǎn)呼啦圈，做瑜伽這樣都可以把它消下去，還有一點重要的就是飲食一定要控制，盡量的不要吃碳水化合物多吃一些豆制品和肉類的就行

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