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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝加速，加速新陳代謝需要更多的能量，身體的能量來源于體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的分解代謝，所以需要及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分、蛋白質(zhì)和脂肪，避免營養(yǎng)缺乏。
一、無氧運(yùn)動(dòng)的類型
1、步行，最簡單最直接的有氧運(yùn)動(dòng)就是步行，適合所有人，隨時(shí)都可以進(jìn)行，簡單、自由，且對(duì)人體很有好處。
2、慢跑，慢跑需要長時(shí)間堅(jiān)持，可以鍛煉人的毅力，可以跟朋友一起進(jìn)行，具有增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)身體免疫力的功效。
3、騎自行車，不但可以鍛煉身體，還可以預(yù)防疾病的發(fā)生。
4、跳健身舞，不僅可以娛樂，還可有效的改善身體健康。
二、無氧運(yùn)動(dòng)的好處
1、提高免疫力，在無氧運(yùn)動(dòng)過程中，血液循環(huán)速度會(huì)增加，從而可以提高身體素質(zhì)，減少患病幾率。
2、無氧運(yùn)動(dòng)可提升人的骨質(zhì)密度，同時(shí)降低患有骨質(zhì)疏松的幾率，長期進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可提升肺活量。
3、無氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉，提高肌肉的爆發(fā)力，提高肌肉韌帶。
4、無氧運(yùn)動(dòng)能促使身體血液流通，可以預(yù)防各種疾病發(fā)生。
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長跑是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
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俯臥撐無氧運(yùn)動(dòng)
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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
許多人都通過運(yùn)動(dòng)減肥，也都知道有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)應(yīng)是無氧運(yùn)動(dòng)?？疵Q就知道這兩種運(yùn)動(dòng)是有很大的區(qū)別的，所以要準(zhǔn)確的區(qū)分這兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別才能更好的選擇運(yùn)動(dòng)的種類，達(dá)到更好的減肥和健身... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
日常典型的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步，慢跑，游泳，太極拳，騎自行車等，而典型的無氧運(yùn)動(dòng)有舉重。無氧運(yùn)動(dòng)指當(dāng)正在做的運(yùn)動(dòng)形式很難持續(xù)很長時(shí)間，并且會(huì)產(chǎn)生明顯的肌肉疲勞和酸痛感，那么就可以歸類為無氧運(yùn)動(dòng)。 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)那種減肥更好
從科學(xué)的角度說，有氧運(yùn)動(dòng)減肥更好。有氧運(yùn)動(dòng)是指可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用。有氧運(yùn)動(dòng)主要包括了慢跑、跳繩、登山、騎自行車、游泳、劃船，同時(shí)也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等。上述這些有氧運(yùn)動(dòng)在... 詳細(xì)»
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高血壓可以做無氧運(yùn)動(dòng)
高血壓等心腦血管系統(tǒng)的疾病，一般首先建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)又叫心肺運(yùn)動(dòng)，要依靠有氧能量代謝的運(yùn)動(dòng)方式來增強(qiáng)心肺耐力。而無氧運(yùn)動(dòng)又叫力量訓(xùn)練，利用阻力促進(jìn)肌肉的收縮，增強(qiáng)爆發(fā)力和肌肉的容積。有氧運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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無氧運(yùn)動(dòng)有什么壞處和好處
無氧運(yùn)動(dòng)一般指的是人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如果采取不正確的運(yùn)動(dòng)方法可能會(huì)出現(xiàn)身體疲勞、肌肉拉傷、骨骼損傷、增加心血管壓力、加重心臟負(fù)擔(dān)、誘發(fā)高血壓等壞處，如果采取正確的運(yùn)動(dòng)方式可以有增... 詳細(xì)»
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