失眠了怎么快速入睡？
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林燕 副主任醫(yī)師
四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院 三級(jí)甲等
如果睡意尚未來(lái)臨，不要提前上床。強(qiáng)迫自己入睡只會(huì)令自己更緊張和更難入睡。睡前盡量不要在床上打電話、看電視或玩游戲，使自身放松。如果在床上 20~30 分鐘還不能入睡，請(qǐng)果斷離開(kāi)你的床和臥室，去客廳或者書(shū)房做一些你喜歡并能讓你放松的事情，如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)、看些輕松的書(shū)等。放松訓(xùn)練方法也有些效果，請(qǐng)咨詢當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儥C(jī)構(gòu)或參考視頻。
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李素芬 醫(yī)師
五蓮縣中醫(yī)院 二級(jí)甲等
大部分的失眠都是精神壓力和心理壓力等慢性疾病的原因。失眠是可以進(jìn)行治愈的，治療失眠的方法也有很多，可以適當(dāng)放松心情或者進(jìn)行心理輔導(dǎo)。不要經(jīng)常熬夜，同時(shí)，睡覺(jué)時(shí)不要亂想，適量的運(yùn)動(dòng)，晚上不要吃太多，睡前喝杯牛奶，泡泡腳或者做下頭部按摩等這些都是有助于睡眠的。
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