室內(nèi)無(wú)器械有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

病情描述：我最近想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，但是我所在的城市總是下雨，所以我想請(qǐng)問(wèn)一下室內(nèi)無(wú)器械有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？減肥在飲食習(xí)慣上有什么需要特別注意的地方嗎？有什么低卡的東西可以代替主食嗎？

醫(yī)生回答 (3)

侯立城 主任醫(yī)師
鶴崗市人民醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

室內(nèi)無(wú)器械有氧運(yùn)動(dòng)可以跳繩、仰臥起坐等，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘，這是方便實(shí)用的，一般每次跳躍3分鐘，休息1分鐘，每次練習(xí)3~5組，仰臥起坐各20~50個(gè)為一組，在室內(nèi)可以做的各種舞蹈等項(xiàng)目，只要保持小的強(qiáng)度和活動(dòng)時(shí)間，就可以達(dá)到有氧健身的目的。
夏欣 主治醫(yī)師
隨州市中醫(yī)醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

你好，如果你要去吃低卡路里的食物，非常簡(jiǎn)單，上網(wǎng)上去下載一個(gè)減肥食譜就可以了，不要吃甜食，不要吃面食，經(jīng)常的吃一些魚(yú)肉蔬菜水果就可以了，另外呢，室內(nèi)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果你沒(méi)有器械的話，你就只能簡(jiǎn)單的做一些俯臥撐和仰臥起坐，或者買亞鈴，拉拉啞鈴的話也是可以的。
衛(wèi)豐琴 醫(yī)師
太原市尖草坪區(qū)中心醫(yī)院二級(jí)甲等

病情分析：

你好，很多人想要減肥，但都比較盲目，不知道如何運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)的無(wú)器械有氧運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)自己的需求，比如你要想減小肚子，還是手臂，或者是大腿。可以做仰臥起坐來(lái)減小腹部，蹬腿運(yùn)動(dòng)可以減小腿或者大腿，手臂你可以甩一甩手臂。同時(shí)要注意合理的飲食。。

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