怎樣卷腹不傷脊柱，不傷腰？

病情描述：怎樣卷腹不傷脊柱，不傷腰？

醫(yī)生回答 (3)

王寧 副主任醫(yī)師
肥城礦業(yè)中心醫(yī)院三級乙等

病情分析：

鍛煉腹部肌肉的動作，對于腰部難免有一定的筋膜損傷，想要不損傷到腰部，建議患者平時進行鍛煉的時候，最好是不要鍛煉過度，同時在做完腹部的功能鍛煉以后，也要恰當?shù)姆潘梢幌卵考∪猓拍軌蚍乐寡拷钅ぱ装Y的積累，預防出現(xiàn)腰痛，腰部活動受限等后遺癥狀。
王林 醫(yī)師
新泰市中醫(yī)醫(yī)院三級甲等

病情分析：

你好，不知道你說的這個卷腹是一個什么動作？我把它理解為仰臥起坐式的動作，那么仰臥起坐的要點是腹部用力，也就是說把手放到下巴上，然后用腹部的力量來做仰臥起坐，這樣的話就不傷脊椎不傷腰，但是如果你把手放到脖子后面的話，手使勁兒就很容易傷到脊柱。
王智運 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學附屬順德醫(yī)院二級甲等

病情分析：

目前國際上比較推薦的鍛煉腹部的辦法是卷腹，卷腹是目前較為普遍的鍛煉腹直肌的腹部運動，比較合適于缺乏運動和腰腹力量不足的初練者。在進行該運動的時候，有一點需要注意的是要把腰部完全的與地面相貼合，雙腿彎曲，這樣可以避免在運動是腰部處于懸空狀態(tài)，增加局部的壓力，帶來不良的影響。脊柱始于顱骨的枕骨大孔，終于骶骨，共同連接形成人體的支柱，其存在著正常的“S”型生理彎曲，所謂牽一發(fā)而動全身，局部的問題也會被放大影響到全身，除了腰部是其薄弱點外，還有一個薄弱點就是頸部，所以在進行腹部鍛煉的時候，除了需要注意不要損傷到腰部外，還要避免例如雙手抱頭過度屈頸這樣容易損傷頸部的動作。