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如何讓自己的睡眠質(zhì)量好點？

病情描述：我是一個程序員，因為工作的原因會加班，最近一段時間沒有加班了，但是我發(fā)現(xiàn)我的睡眠更加不好了，可能是以前經(jīng)常加班的，應該一下子不加了，就有點受不了，所以想問一下，如何讓自己的睡眠質(zhì)量好點呢？
醫(yī)生回答 (2)
  • 石德全
    石德全 主任醫(yī)師
    內(nèi)蒙古民族大學附屬醫(yī)院 三級甲等
    病情分析：

    建議可以在睡覺之前30分鐘左右進行適當?shù)捏w育鍛煉，能夠有效地增加體力的消耗，緩解失眠的情況，另外還可以喝一些溫牛奶，或者是蜂蜜水增加睡眠的欲望。同時如果患者的失眠癥狀比較嚴重的話，建議可以適當?shù)姆靡恍╂?zhèn)定安眠類的藥物，這樣有助于改善情況。

  • 劉建麗
    劉建麗 醫(yī)師
    莒南縣人民醫(yī)院 三級乙等
    病情分析：

    你好，改善睡眠質(zhì)量，可以從以下幾個方面入手，一是，定點入睡，定點起床，建立規(guī)律的睡眠作息，二是睡前4到6個小時，避免喝咖啡，茶，功能飲料等。三是白天適當?shù)捏w育鍛煉。四是避免情緒的煩躁焦慮。五是，保持睡眠的環(huán)境比較安靜舒適等。

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石德全
石德全 主任醫(yī)師

內(nèi)蒙古民族大學附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科

擅長：神經(jīng)內(nèi)科常見疾病，最多見的是腦血管病、變性疾病，脫髓鞘疾病屬于變性疾病，還有癲癇病等等。
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