哪些肌肉是可以天天練的？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級(jí)甲等
在健美訓(xùn)練中，會(huì)有肌纖維輕微損傷，充足的營(yíng)養(yǎng)和休息會(huì)讓這些纖維恢復(fù)，乃至更加粗壯，同一肌肉群訓(xùn)練的時(shí)間間隔就是為了保證損傷的肌纖維恢復(fù)。要知道物極必反，訓(xùn)練過(guò)量往往帶不來(lái)期待的結(jié)果，還有可能導(dǎo)致肌肉的勞損。
對(duì)于增肌增重人群的健身頻率，建議每周鍛煉3到5次，可以采用隔天鍛煉，也可以采用鍛煉兩天或三天休息一天。對(duì)于減肥塑性人群的健身頻率，建議每周至少鍛煉3次，訓(xùn)練的次數(shù)越多，消耗的熱量也就越多，那減肥的效果也就越好。
有很多鍛煉的朋友怕不每天練會(huì)影響肌肉的外觀，那么也可以這么來(lái)，天天練，今天鍛煉腹部的肌肉，明天鍛煉胸肌，這樣也可以有效的避免肌肉過(guò)度疲勞。當(dāng)然也可以每天都鍛煉，但這樣的鍛煉就只能適量，不能大量強(qiáng)度的鍛煉。
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賀濤 醫(yī)師
河北省威縣人民醫(yī)院 二級(jí)甲等
你好，平時(shí)鍛煉肌肉，并不是說(shuō)鍛煉越多越好，因?yàn)樯眢w的肌肉塊有很多是不適合天天鍛煉的，尤其是高強(qiáng)度的鍛煉。一般的話，腹肌、小腿、臀部肌肉都可以每天在日常生活中接受鍛煉，只是每天練的話，強(qiáng)度就要注意控制。時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，也不要過(guò)于激烈，肌肉的生長(zhǎng)也是存在休息階段，每個(gè)部位鍛煉完之后要給它充足的恢復(fù)和休息。
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