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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
體育鍛煉是能夠促進(jìn)長(zhǎng)高的一個(gè)有利因素，特別是蹦跳這種體育運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊一節(jié)韌帶包括脊柱，都有一定的拉伸和刺激的作用。所以蹦跳這個(gè)體育運(yùn)動(dòng)是有助于幫助身體長(zhǎng)高的。在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候要注意堅(jiān)持適度原則，其次就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。
一、哪些動(dòng)作可以訓(xùn)練彈跳力
1、雙腿連續(xù)縱跳，從微微的屈膝開始跳，起跳的時(shí)候蹬地要干脆，落地的時(shí)候微屈緩沖。然后接著跳，一般以五十次為一組，每天訓(xùn)練三到五組。
2、單腿連續(xù)跳，即連續(xù)盡力向遠(yuǎn)處跳，要求跳的遠(yuǎn)且快，然后換腿調(diào)回來(lái)往返一次算一組，每天可以鍛煉三到五組。
3、跳臺(tái)階可以鍛煉腿部的彈跳力。要選擇一定高度的臺(tái)階或者木箱，雙腿跳上再跳下，跳下的時(shí)候雙膝微屈緩沖。每組訓(xùn)練二十次，每天訓(xùn)練五組。
二、哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高
1、對(duì)于一些不能進(jìn)行比較困難運(yùn)動(dòng)的小孩，可以讓小孩進(jìn)行跳起、摸高運(yùn)動(dòng)。設(shè)立一個(gè)高處的目標(biāo)，讓小孩盡量跳躍，并且盡力摸到目標(biāo)。
2、籃球是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中有很多跳躍拉伸的動(dòng)作，對(duì)身體骨骼的增長(zhǎng)有一定的好處。
3、游泳不僅能夠牽拉身體，還能夠幫助鍛煉心肺功能，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠降低體重對(duì)骨關(guān)節(jié)的損害。
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