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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
很多青少年都喜歡在長身體的時(shí)候進(jìn)行腹肌鍛煉，但其實(shí)是不太允許的，在青少年生長發(fā)育的過程中，過早的肌肉鍛煉會(huì)存在抑制身體生長的情況。因?yàn)榍嗌倌甑募∪庵泻兴州^多，但含蛋白質(zhì)較少，所以力量相對(duì)成年人來說較弱，而像舉杠鈴這種高強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)，會(huì)壓迫骨骼發(fā)育，對(duì)骨骼的生長造成一定的損害，容易影響身高。所以對(duì)于學(xué)生而言，不要急于鍛煉腹肌，要按照正常的身體發(fā)展規(guī)律來。
青少年進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)最合適
1、發(fā)育期間可以進(jìn)行一些簡單輕松的負(fù)荷訓(xùn)練，比如打籃球，彈跳類的運(yùn)動(dòng)，可以有效對(duì)骨骼進(jìn)行拉伸，對(duì)身體的長高有一定的效果。
2、青春初期，可以進(jìn)行一些體育類的項(xiàng)目，比如仰臥起坐，引體向上，爬桿等運(yùn)動(dòng)。
3、青春期后期才可適當(dāng)進(jìn)行中等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，做一些類似于俯臥撐的運(yùn)動(dòng)。以及蛙跳、滑冰等運(yùn)動(dòng)來刺激骨骼生長，達(dá)到理想的增高效果。
練腹肌的注意事項(xiàng)
1、若在練習(xí)中忽略了復(fù)合練習(xí)，而嚴(yán)格的執(zhí)行腹肌的孤立練習(xí)，就不會(huì)得到明顯的鍛煉腹肌效果。
2、腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是核心的一部分，但是它們是不同的肌肉，因?yàn)榧∪饫w維的運(yùn)行方向和方式各不相同，所以不得不多個(gè)角度進(jìn)行練習(xí)。
3、鍛煉腹肌時(shí)會(huì)消耗許多蛋白質(zhì)，所以在鍛煉完后要及時(shí)補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的食物。
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腹肌可以天天練
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練腹肌還能長高嗎
鍛煉腹肌一般是不會(huì)影響長高的，不但不會(huì)影響長高，還很有利于青少年的生長發(fā)育，一般身體負(fù)重不超過體重就可以了。青少年發(fā)育階段可以多做跳高，跳繩，打籃球之類的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要多補(bǔ)充營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣，晚上睡覺... 詳細(xì)»
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練腹肌影響長高嗎
作為人體結(jié)締組織組成中的重要成分之一，腹肌通常包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌四類。當(dāng)這四類肌肉收縮，可以使得軀干彎曲、旋轉(zhuǎn)，同時(shí)還可以防止骨盆前傾。腹部肌肉的存在，對(duì)于人體腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性有... 詳細(xì)»
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小孩練腹肌影響長高嗎
小孩練腹肌是否影響長高，取決于鍛煉的強(qiáng)度和方式。1、強(qiáng)度如果小孩不是進(jìn)行大量負(fù)重練腹肌，一般不會(huì)影響長高。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)小孩的生長發(fā)育，刺激生長激素的分泌，有助于骨骼的生長與骨骼的強(qiáng)壯。如果小... 詳細(xì)»
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