怎樣避免跳繩過程中膝蓋損傷？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級(jí)甲等
跳繩者可以穿具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋來緩解沖擊力，對(duì)我們的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)起一重保護(hù)作用，提升訓(xùn)練效果。同時(shí)挑選軟硬、粗細(xì)適中的繩子。草坪、泥土地和木質(zhì)地板這些軟硬適中的場(chǎng)地較好，在硬性水泥地上跳繩容易損傷關(guān)節(jié)和引起頭昏。跳繩前要堅(jiān)持進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，需放松肌肉和關(guān)節(jié)，采用正確的跳繩姿勢(shì)防止扭傷。宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
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李勇 醫(yī)師
華北石油油建醫(yī)院 二級(jí)乙等
你好，在跳繩的過程當(dāng)中，避免跳的太急，跳得過猛，一次性跳繩時(shí)間太長(zhǎng)，造成膝關(guān)節(jié)的韌帶和半月板損傷。如果跳繩時(shí)間太長(zhǎng)，休息的時(shí)候最好做一下膝關(guān)節(jié)的按摩，熱敷和理療，緩解關(guān)節(jié)的肌肉韌帶疲勞，避免膝關(guān)節(jié)損傷。如果有膝關(guān)節(jié)疾病，比如關(guān)節(jié)炎癥，半月板損傷，最好不要參加跳繩運(yùn)動(dòng)。
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