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廖昌貴 主管護(hù)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院 器官移植科病區(qū)
簡(jiǎn)介：護(hù)理
青少年該健康飲食要注意以下幾點(diǎn)：
1、一定要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，奶制品是必須的，每天可以喝300ml的奶，例如早餐飲用一杯牛奶，午飯加一杯酸奶。爭(zhēng)取每天吃一枚全蛋，每周吃魚(yú)2次，每餐都有瘦肉。
2、一定要吃早餐。如果不吃早餐，將會(huì)嚴(yán)重影響營(yíng)養(yǎng)和代謝。早餐一定要豐盛，品種多樣，合理搭配，燕麥片、面包、雞蛋、牛奶、蔬菜、水果的搭配必不可少，千萬(wàn)不要喝點(diǎn)粥就算了。
3、要控制肥肉、油脂、蛋糕等甜食的攝入。如果青春期肥胖，成年之后就很難減下來(lái)。
4、每天要吃夠一斤的綠色蔬菜，再吃2~3個(gè)香蕉或蘋(píng)果等水果，這樣可以補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)及膳食纖維。
總的來(lái)說(shuō)，青少年的健康飲食，原則是平衡膳食，不要挑食，也不要偏食，高蛋白、熱量充足、高營(yíng)養(yǎng)，但是一定要少油、少鹽、少甜。
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青少年心理健康問(wèn)題
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