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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是指睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量不能滿足人體正常需求，并對(duì)日間社會(huì)功能造成一定影響的一種主觀體驗(yàn)。失眠癥狀主要表現(xiàn)為夜間入睡困難，失眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，記憶力和注意力下降情況。失眠會(huì)影響人們的身心健康、生活質(zhì)量和工作效率，但可以通過(guò)改變生活方式，調(diào)整心態(tài)，放松心情，增加運(yùn)動(dòng)量等方式來(lái)改善。
導(dǎo)致失眠的原因
1、受心理因素影響，在經(jīng)歷急性應(yīng)激反應(yīng)后，大腦出現(xiàn)過(guò)度興奮、焦慮、精神緊張等情況，會(huì)造成失眠，但也可隨情緒反應(yīng)的緩解而緩解。
2、受生理因素影響，隨著年齡增大、出現(xiàn)疲勞、過(guò)饑或過(guò)飽等情況下引起的。
3、部分特發(fā)性失眠受家族遺傳的影響。
4、居住環(huán)境不良，室內(nèi)強(qiáng)光、伴有噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都有一定影響。
5、生活習(xí)慣不規(guī)律，時(shí)差和倒班都會(huì)引發(fā)失眠癥狀。
6、受藥物影響，如咖啡因、氨茶堿、糖皮質(zhì)激素等藥物都會(huì)引發(fā)失眠。
7、患有抑郁癥、躁狂癥、神經(jīng)癥等精神疾病的患者會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。
8、受疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等癥狀也可導(dǎo)致失眠。
失眠的注意事項(xiàng)
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天按時(shí)就寢、按時(shí)起床。
2、睡前可用熱水洗腳。
3、睡前六小時(shí)不可喝咖啡、飲酒、吸煙，且晚餐不宜過(guò)飽。
4、睡前可喝一杯牛奶或一小塊蛋糕，皆有助于入睡但不宜過(guò)量。
5、每天早晨和下午堅(jiān)持鍛煉，有助于睡眠質(zhì)量，但晚上入睡前不可劇烈運(yùn)動(dòng)。
6、睡前避免使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品。
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有效治療失眠的方法
老年人、女性、生活壓力大、性格焦慮、有精神疾病、有慢性疾病的人是失眠的高發(fā)人群，如果因?yàn)槭吒械浇乖辍⑶榫w低落、煩躁，則需要尋求醫(yī)生幫助，找到病因。引起失眠的原因很多，治療失眠以在對(duì)因治療為主。 詳細(xì)»
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怎樣有效的治療失眠
生活中，很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的問(wèn)題，失眠的原因有生理上的，也有心理上的，生理上的原因主要是由于某些疾病的導(dǎo)致，心理上的主要是由于心理壓力大、焦慮等因素導(dǎo)致，有效治療失眠，主要是要找到失眠的原因，對(duì)癥治療... 詳細(xì)»
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如何有效治療失眠
不同的失眠類(lèi)型治療方法不同，多數(shù)失眠是由于生活、工作、家庭等因素的改變而導(dǎo)致的，只要通過(guò)改變生活環(huán)境或者是生活方式，去掉失眠的誘的因素就可以緩解失眠。 詳細(xì)»
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