-
-
曾參軍 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院 足踝外科
踝關(guān)節(jié)的損傷在生活并不罕見，這一情況的發(fā)生，給帶去的危害往往不容小覷。為了避免這一情況的發(fā)生，在生活中就要注意增強腳踝的力量，避免損傷。
如果在腳踝發(fā)生受傷的初期，大家首先應(yīng)當要對其機體受傷的踝關(guān)節(jié)進行加壓冰敷、抬高以及休息的操作，這樣做的目的是為了防止機體的踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)有紅腫脹的癥狀。其次，大家還應(yīng)當要根據(jù)其踝關(guān)節(jié)崴傷后的感覺，進而來判斷此時機體關(guān)節(jié)是否出現(xiàn)了松動，抑或在日常的活動中，是否有疼痛感的存在，從而更好排除骨折的發(fā)生。
需要注意的是，一旦腳踝發(fā)生了受傷的情況，此時患者們禁忌進行胡吃海喝。這樣做的目的，是為了避免造成踝關(guān)節(jié)損傷部位出現(xiàn)有更為嚴重的腫脹情況。需要知道的是，在腳踝扭傷情況發(fā)生后，此時不管患者的傷勢如何，在接受對癥治療后，都應(yīng)當要嘗試進行一定的康復(fù)訓(xùn)練。但是在進行運動鍛煉的時候，患者們應(yīng)當要注意把握好科學(xué)的鍛煉原則，結(jié)合機體的實際情況，慢慢提高訓(xùn)練的強度。與此同時，做好飲食的護理，盡可能多多嘗試清淡且營養(yǎng)豐富的食物，以更好輔助其機體的恢復(fù)。
要想增強腳踝的力量，在生活中，可以多加嘗試蹲跳起的動作，這一動作主要是為了發(fā)展腿部的肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量。具體來講，首先要保持雙腳左右開立，注意腳尖平行，將兩臂自然后擺、然后再將兩腿迅速蹬伸，這樣一來，可以使髖、膝和踝三個關(guān)節(jié)充分得到伸直，反復(fù)鍛煉多次，持之以恒的話，往往是可以取得較為明顯的療效。為了進一步增強效果，也可嘗試肩負輕負荷或手提壺鈴快速蹲跳起。
其次，原地快速縱跳也是較為不錯的鍛煉方式。這一動作要求注意上下肢的配合協(xié)調(diào)，用前腳掌和腳趾快速蹬離地面，在落地時，要注意保持腳前掌著地，而跳起后，盡可能使雙膝伸直。相比較之下，直膝跳是使兩膝始終處于伸直的狀態(tài)，再用前腳掌和腳趾快速蹬離地面，落地時利用腳前掌著地。為了進一步保證鍛煉的效果，還可適當增加難度，雙手提鈴快速跳，更好地加強鍛煉效果。
-
-
如何鍛煉腿部肌肉和力量
許樹才 主任醫(yī)師
-
-
如何鍛煉增強血管彈性
王芳軍 主任醫(yī)師
-
-
腳踝韌帶損傷如何恢復(fù)
張洋 副主任醫(yī)師
-
-
腳踝軟骨磨損如何恢復(fù)
謝杰偉 副主任醫(yī)師
-
-
河北以嶺醫(yī)院 外科
擅長：擅長泌尿男科常見...
-
-
安順市人民醫(yī)院 脊柱外科
擅長：脊柱骨折，脊柱退...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 外科
擅長：改良了傳統(tǒng)聯(lián)合入...
-
-
六盤水市鐘山區(qū)人民醫(yī)院 外二科
擅長：骨外科疾?。怪?..
-
-
河北以嶺醫(yī)院 外科
擅長：對泌尿外科疑難病...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 外科
擅長：擅長泌尿系腫瘤，...
-
-
馬鞍山市中醫(yī)院 外科
擅長：擅長普胸外科，普...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 外科
擅長：擅長微創(chuàng)技術(shù)治療...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 筋傷科
擅長：頸椎病、腰椎間盤...
-
-
杭州市富陽中醫(yī)骨傷醫(yī)院 外科
擅長：普外和泌尿外科常...
-
-
杭州市富陽中醫(yī)骨傷醫(yī)院 外科
擅長：肝、膽、胰外科手...
-
-
太原市第四人民醫(yī)院 結(jié)核外科
擅長：頸部腫物、胸部結(jié)...
-
-
方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
如何鍛煉腳踝力量
-
-
增強腳踝力量訓(xùn)練的方法
腳踝其實就是足部與腿相連部位，對于人體的意義與作用十分大，如果說腳部是人的第二心臟，那么腳踝就是左右腳部血液流動的重要關(guān)口，而人體下半身血液循環(huán)的暢通與否，對全身的氣血的流通影響會非常大，甚至會影響人... 詳細»
-
-
如何鍛煉腳踝力量
患者可以通過如下的方式來鍛煉腳踝的力量：第一、對于該類患者，建議其首先可以進行持續(xù)的平路慢跑這樣的活動。雖然慢跑對于腳踝力量的增強作用并不是特別的強，但是如果患者能夠持續(xù)的進行這樣的鍛煉，能夠非常有效... 詳細»
-
-
如何練腰部力量
如果想練腰部力量，有很多動作可以選擇，常用的是以下幾個動作：第一、俯臥在床上，上身抬起，雙腿向上抬起，類似于小燕飛的動作，能夠練腰部力量；第二、仰臥在床上，雙腿腳掌踩床，然后將腹部往上抬起，這種動作可... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號