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包文中 副主任醫(yī)師 合肥市第二人民醫(yī)院 普外科
肥胖，實際是“熱量的吸收大于熱量的吸收”，多余的熱量轉(zhuǎn)化為體內(nèi)的脂肪堆積。人體的脂肪細胞增殖或增大，體重自然超過了標準。腹部減肥主要是減少腹部脂肪。有很多方法可以減少腹部脂肪。例如，仰臥起坐，俯臥撐等可以減少腹部脂肪。
瘦腹部的方法
1、仰臥起坐。為了達到減少腹部脂肪的效果，每天練習仰臥起坐是關(guān)閉腰部的好方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開始做太多次，慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。
2、爬樓梯。爬樓梯是最簡單的減肥方法，效果顯著。瘦腰和瘦肚子是有效的。爬樓梯時，應(yīng)注意不要握住扶手。最好分兩步爬。
3、仰臥位使腹肌運動。在仰臥位置，鍛煉腹部肌肉，固定上半身，雙腿閉合，并且身體垂直。用嘴呼氣時，腿部緩慢向下移動，并繼續(xù)呼吸3到4次呼吸。放下并重復(fù)7-8分鐘。目的是收緊并減去整個小腹。
瘦腹部的食物
1、蓮藕。蓮藕的利尿作用可以促進體內(nèi)廢物的快速排出，凈化血液，蓮藕冷熱食用都可以。
2、紅薯。甘薯中含有的纖維柔軟且易于消化，可促進腸胃蠕動并幫助排便。
3、酸奶。酸奶中含有大量的活性乳酸菌，其作用是調(diào)節(jié)機體菌群平衡，胃腸蠕動，從而可以消除便秘問題。
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