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高凌宇 副主任醫(yī)師 洛陽(yáng)市吉利區(qū)人民醫(yī)院 內(nèi)科
隨著人們的生活水平的不斷提高，越來(lái)越多的人都開始關(guān)注自己的身體健康。但由此也出現(xiàn)了許多以前都沒(méi)有的疾病，被稱為現(xiàn)代疾病。究其原因，就在于不良飲食習(xí)慣的形成。人們經(jīng)常吃一些富含高蛋白質(zhì)的食物，吃完之后又不喜歡運(yùn)動(dòng)，所以出現(xiàn)肥胖癥、心腦血管疾病等一系列的現(xiàn)代病的幾率也在不斷提高。
其實(shí)，除了飲食調(diào)整外，運(yùn)動(dòng)也不失為一種促進(jìn)健康的好方法。其次，如果白天時(shí)間不夠，我們可以在睡覺(jué)之前做一些適度的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體來(lái)說(shuō)是非常有好處的，還能防御疾病的產(chǎn)生。最近有一種很火爆的運(yùn)動(dòng)方式，那就是睡前抬腿15分鐘。
并且，有些女性可能都會(huì)面臨著上身不胖，但腿部卻特別的粗的煩惱，這個(gè)動(dòng)作就可以幫你解決問(wèn)題。究其原因，大多由于腿部的肌肉發(fā)達(dá)或者是有一些女生天生腿部比較粗大，還有一些人則是因?yàn)槠匠２徽_的坐姿導(dǎo)致的。因此，如果能在睡前記得抬腿15分鐘，是有一定減肥功效的。相比于平時(shí)進(jìn)行的大量有氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體機(jī)能跟不上，這種方法是最簡(jiǎn)單也是有效的一種減肥方式。
如此簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法是否有效也許會(huì)受到一些爭(zhēng)議，其實(shí)，這都是有科學(xué)依據(jù)的。人體在抬腿15分鐘的過(guò)程中，腿部肌肉需要處于一種一直在發(fā)力的狀態(tài)，但是又不會(huì)出現(xiàn)非常勞累的現(xiàn)象，整個(gè)人都屬于一種放松的狀態(tài)，因此是有益健康的。其次，如果在抬腿的過(guò)程中敷面膜或者是看書，都不失為一種享受的事情。
睡前抬腿15分鐘還有利于防止關(guān)節(jié)腫痛和腰間盤突出，效果也是有目共睹的。雖然腿部每天都在運(yùn)動(dòng)，但是很少有自己休息的時(shí)間，抬腿15分鐘可使腿部處于一種放松的狀態(tài)，經(jīng)常這樣做可以防止關(guān)節(jié)腫痛。值得注意的是，它也能夠讓血液的流通速度加快，人體在進(jìn)入睡眠時(shí)能睡得更加的踏實(shí)。有些人晚上躺在床上，經(jīng)常感覺(jué)睡不著覺(jué)，有時(shí)候半夜還會(huì)驚醒，可能就是因?yàn)檠毫鲃?dòng)不通導(dǎo)致的。
總之，如果是能在睡前抬腿15分鐘，不僅會(huì)讓血液流動(dòng)的速度加快，整個(gè)人看起來(lái)面色比較紅潤(rùn)，睡起來(lái)還會(huì)很香甜，一覺(jué)就能睡到第二天。這小小的一個(gè)舉動(dòng)就可以給我們的身體帶來(lái)這么多健康，何樂(lè)不為呢？而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不是很大，所以在睡前的時(shí)候，最好是能夠進(jìn)行一下15分鐘的抬腿運(yùn)動(dòng)。
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