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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
失眠通常指患者對睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，包括入睡困難、時(shí)常覺醒及(或)晨醒過早?？梢鹑说钠诟?、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀。又稱入睡和維持睡眠障礙，是一種常見病。
失眠怎樣放松大腦：
1、在睡覺前泡腳，不要總覺得年紀(jì)大的人才泡腳，經(jīng)常失眠的年輕人同樣可以。睡前泡腳是有助于提高睡眠質(zhì)量的，因?yàn)闇囟缺容^高的水能夠刺激我們的血液循環(huán)，讓身體變得溫暖起來，晚上睡覺就會(huì)睡的特別好。條件允許的話還可以在腳盆里添加其他的中草藥幫助自己的睡眠。
2、可以增加自己的運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，也可以治療失眠?；颊呖梢悦恐芏甲觯看?個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕松快步、散步30分鐘。
3、睡覺時(shí)戴眼罩和耳塞，戴眼罩睡覺不僅能擋住光線，還能在眼罩中加入薰衣草或者精油之類的物質(zhì)，具有舒緩疲勞的療效，可以幫助你更快進(jìn)入睡眠。戴耳塞睡覺可以幫助更好隔離、降低環(huán)境中的噪音，雖然比較高亢的聲音還是能聽見的，但是還是能起到不錯(cuò)的效果。
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