人到了一定年紀，過了骨量高峰時，就需要更加注重補鈣工作，通過合理的方式獲取人體需要的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)補給充足才能維持身體健康狀態(tài)，防止缺鈣之后對身體健康造成威脅。那么，經(jīng)常曬一曬太陽就可以補鈣嗎？
經(jīng)常曬太陽可以補鈣嗎？
經(jīng)常曬一曬太陽確實對補鈣有促進作用，但是曬太陽主要是促進身體對維生素D的合成，維生素D獲取充足能夠加強身體對鈣質(zhì)的吸收。一般除了曬太陽之外還要結(jié)合飲食獲取鈣質(zhì)，這樣既有豐富的該來源，又有足夠的維生素D來協(xié)助鈣的吸收，從而達到良好的補鈣效果。單純只是曬太陽，但是沒有通過其它方式獲取鈣質(zhì)，補鈣的效果并不明顯。
想要補鈣需要注意什么？
1、合理飲食
如果想要有效補鈣應(yīng)該堅持合理的飲食，平時應(yīng)該適當從飲食中獲取人體需要的鈣質(zhì)，這樣才能發(fā)揮很好的補鈣效果。很多人平時并沒有注意飲食方面的問題，身體缺乏營養(yǎng)物質(zhì)時有可能就會出現(xiàn)缺鈣這種情況。如果可以從飲食中獲取人體需要的鈣元素，一般可以發(fā)揮很好的補鈣效果。因此平時可以適當多吃豆及豆制品食物以及含鈣豐富的蔬菜，以及奶和奶制品等來獲取人體需要的鈣質(zhì)。
2、服用鈣片選擇睡前時間
如果想要有效補鈣，應(yīng)該堅持在晚上睡覺前服用鈣片。因為在睡覺之前補充鈣質(zhì)后人體吸收的鈣量會比較多，在晚上睡覺的時候腸胃蠕動速度緩慢，食物在腸胃停留時間較長，對鈣質(zhì)的吸收更有幫助，而且在睡覺前服用鈣片才能夠定植物神經(jīng)，對睡眠質(zhì)量提高有幫助。另外夜晚睡覺時，機體可能由于血液中的鈣含量降低，因此“搬運”骨骼中的鈣質(zhì)來維持血鈣平衡，從而導(dǎo)致骨骼鈣含量降低。所以此時補鈣也是個明智之舉。
3、結(jié)合運動調(diào)節(jié)身體
想要補鈣需要適當運動，運動是促進身體循環(huán)，加強營養(yǎng)物質(zhì)吸收的有效措施。部分人雖然有補充鈣質(zhì)，但是卻缺乏運動，這種情況不利于鈣質(zhì)的吸收，如果在補鈣的過程中可以適當運動，結(jié)合健康的運動來維持身體正常的循環(huán)和代謝，這樣對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收有促進作用，可以防止營養(yǎng)物質(zhì)缺乏影響健康。因此，想要補鈣效果明顯應(yīng)該堅持合理的運動。
4、及早注重飲食補鈣
如果想要有效補鈣，應(yīng)該及早注重營養(yǎng)補充。因為人體成長過程中需要的鈣質(zhì)是比較多的，獲取足夠鈣質(zhì)才能促進牙齒、骨骼的健康。無論是在哪一個階段都需要注重鈣質(zhì)的補充，很多人總是等到缺鈣癥狀明顯的時候才補鈣，身體容易受到損傷。如果可以堅持從小就開始補鈣，滿足身體的營養(yǎng)需求，一般就不容易出現(xiàn)缺鈣這種情況。
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曬太陽補鈣
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牛奶可以補鈣嗎
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曬太陽怎么補鈣
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曬太陽補鈣要曬多久
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