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高凌宇 副主任醫(yī)師 洛陽(yáng)市吉利區(qū)人民醫(yī)院 內(nèi)科
我們知道，高血壓?jiǎn)栴}給我們的生活帶來(lái)的困擾是非常大的，很多人都會(huì)選擇通過(guò)藥物來(lái)幫助控制血壓。除了藥物控制，有沒(méi)有其他合適的方法，可以輔助高血壓的治療呢？有很多人會(huì)嘗試通過(guò)做保健操來(lái)幫助自己緩解癥狀。那么，高血壓保健操要怎么做呢？一起來(lái)看看具體的操作方法吧！
第一、做好準(zhǔn)備工作
你需要坐在椅子或者家里面的沙發(fā)上面，注意姿勢(shì)一定要自然而且要足夠端正，讓自己的眼睛看著前方，手臂呈現(xiàn)出自然下垂，雙手的手掌放在大腿上，膝關(guān)節(jié)要呈現(xiàn)出90度的彎曲幅度，雙腳要分開(kāi)跟自己的肩膀?qū)挾炔畈欢?，讓自己全身的肌肉放松并且均勻呼吸?/p>
第二、揉太陽(yáng)穴
你要按揉自己的太陽(yáng)穴，注意要順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，按揉一圈為一拍，做三十二次即可，這種方法啊能夠疏風(fēng)解表和清腦明目，在幫助改善頭痛方面也有一定效果。
第三、按摩百會(huì)穴
這個(gè)穴位是在人體頭頂?shù)闹虚g位置，你可以用手掌來(lái)貼近這個(gè)穴位做旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一周為一次，做三十二次即可，它可以降血壓和凝神清腦。
第四、按揉風(fēng)池穴
用自己雙手的拇指放在風(fēng)池穴上面順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周，堅(jiān)持做三十二次。
第五、摩頭
它的操作方法是讓自己的雙手五個(gè)手指自然分開(kāi)，用小魚(yú)際從前額往耳朵背后分別做按摩，從前往后到弧線位置為一拍，堅(jiān)持做三十二次即可，它的功效在于能夠降血壓、舒筋通絡(luò)、清腦。
第六、擦頸
用左手的大魚(yú)際來(lái)按摩右邊的頸部胸鎖乳突肌，再換右手大魚(yú)際擦抹左邊頸部胸鎖乳突肌，一次為一拍，共做三十二拍。
第七、揉曲池穴
你要先用右手按揉膝關(guān)節(jié)的曲池穴，然后換成左手按揉，旋轉(zhuǎn)一周為一次，做三十二次，這種方法有不錯(cuò)的清熱和降血壓效果。
第八、揉關(guān)寬胸
先用自己右手的大拇指來(lái)按揉左邊的穴位，在交換進(jìn)行，順時(shí)針按揉一圈為一次，堅(jiān)持做三十二次即可達(dá)到順心開(kāi)胸效果。
第九、引血下行
分別用自己左手和右手的拇指來(lái)按揉左邊和右邊小腿的足三里穴，旋轉(zhuǎn)一周為一次，堅(jiān)持做三十二次就能夠幫助健脾和胃和引血下行。
第十、擴(kuò)胸調(diào)氣
讓自己的雙手自然放松和下垂，雙手握成空拳，彎曲自己的手肘并且抬起來(lái)，抬肩的時(shí)候要往后做擴(kuò)胸，最后放松并且還原。
上面就是高血壓保健操的具體做法，它的做法其實(shí)并不復(fù)雜，耽誤的時(shí)間也不長(zhǎng)，要是你希望自己能夠選擇合適的方法來(lái)幫助緩解高血壓?jiǎn)栴}，在通過(guò)藥物控制的同時(shí)也做上述的這些保健操來(lái)幫助滿足控制血壓的需求。
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