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李進(jìn) 主治醫(yī)師 臨沂市人民醫(yī)院 骨科
相信大家都不愿意患上頸椎病，但是頸椎病已經(jīng)成為了目前高發(fā)的疾病，尤其是一些工作的白領(lǐng)人群，最容易患上頸椎病，得了頸椎病之后，雖然治療的方法比較多，但是只能暫時(shí)的緩解痛苦，頸椎病患者需要加強(qiáng)日常生活方面的護(hù)理，做好頸椎的保養(yǎng)，這樣才能保證頸椎的健康，讓身體不受頸椎病的折磨。
1、在做頸椎病保健操之前，我們要選擇一個(gè)最為舒適的坐姿，讓自己能夠全身放松，將自己的頸部伸直，雙手自然的交叉在兩條腿上。頭部要端正，將頭低下至最大的限度，然后再將頭抬回到正位；然后再將頭仰至最大的限度，再恢復(fù)到正位；頭向左轉(zhuǎn)最大限度，然后再將頭撞回到正位；頭再向右旋轉(zhuǎn)最大限度，然后再將頭恢復(fù)正位；接著頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量的靠近左肩，然后轉(zhuǎn)回正位；再向右轉(zhuǎn)下頜，盡量靠向右肩再恢復(fù)正位。
2、可以站著或坐著，讓自己全身放松，雙臂自然下垂，雙手可以采用半握拳的方式。做好聳肩縮頸的動(dòng)作，然后雙肩向前順時(shí)針的揉動(dòng)，頸肩部再收回到正中位；再次的聳肩縮頸，雙肩向后逆時(shí)針的揉動(dòng)，然后再將頸肩恢復(fù)到正中位。接著以頭為筆頭，讓頸部成為筆桿，就像書(shū)寫(xiě)“米”字一樣，大家不妨在生活當(dāng)中去嘗試著鍛煉頸部，這樣能夠活動(dòng)頸部的關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，避免頸部組織粘連。
3、有頸椎病的患者，不妨做一些關(guān)于頸椎方面的保健操，但是做頸椎保健操也會(huì)有一定的禁忌癥和適應(yīng)癥。如果頸椎病急性期過(guò)后，癥狀已經(jīng)趨于穩(wěn)定，然后再做這些運(yùn)動(dòng)是比較好的。如果有了明顯的脊髓受壓的癥狀，最好是禁止運(yùn)動(dòng)。椎動(dòng)脈型頸椎病患者，在進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，動(dòng)作最好是要輕柔緩慢一些，動(dòng)作的幅度不能太大，而且要控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。
以上為大家介紹的是頸椎病的保健操怎么做，實(shí)際上我們所說(shuō)的頸椎病保健操都是非常簡(jiǎn)單的，都是日常生活當(dāng)中每個(gè)人都可以操作的，為了避免頸椎病的出現(xiàn)，大家在生活當(dāng)中一定要做好預(yù)防的措施，尤其是一些特殊工種的人，比如司機(jī)或上班族，很容易會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，這樣就會(huì)導(dǎo)致頸椎血液循環(huán)受阻，平時(shí)工作的時(shí)候要多注意休息，經(jīng)常的活動(dòng)一下自己的頸部。做頸椎病的保健操，一定要堅(jiān)持，這樣才能對(duì)頸椎有好處。
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