跑步是現(xiàn)在比較流行的運動，堅持合理的跑步運動可以達到控制體重，促進身體循環(huán)和代謝的作用。部分人存在血脂，血糖過高的情況，通過跑步的方式能夠達到調(diào)養(yǎng)身體，維持指標正常的效果。因此，平時可以適當跑步來促進健康，但是在跑步的前后都應(yīng)該補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，否則容易出現(xiàn)過度勞累，疲勞乏力的情況，對健康不利。那么，跑步前后需要補充哪些營養(yǎng)物質(zhì)呢？
跑步前需要補充的營養(yǎng)物質(zhì)
1、水分
一般情況下，跑步之前需要少量飲水，補充足夠的水分才能避免在跑步過程中出現(xiàn)口干舌燥的感覺。很多人在跑步之前沒有適量飲水，很容易跑步一段時間后就出現(xiàn)口渴的癥狀，因為在跑步的過程中血液循環(huán)加速，此時汗液的排泄量比較多，需要有足夠的水分來做補充。
2、碳水化合物
在跑步之前有部分營養(yǎng)物質(zhì)需要補充，特別是碳水化合物，可以從水果、面包、米飯等食物中獲取人體需要的碳水化合物。碳水化合物是提供能量的物質(zhì)，葡萄糖水解之后可以產(chǎn)生能量來滿足身體需求。如果沒有補充足夠的碳水化合物，身體缺乏能量的情況下，很容易在中途出現(xiàn)身體疲勞、乏力等情況，這樣更難堅持下去。為了避免這種情況發(fā)生，平時跑步之前需要補充足夠的碳水化合物。
跑步后需要補充的營養(yǎng)物質(zhì)
1、蛋白質(zhì)
跑步之后也需要注重營養(yǎng)物質(zhì)的補充，這樣才能維持正常的生命活動。一般在跑步之后會感覺到疲勞乏力，此時應(yīng)該適當補充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是維持正常生命活動的物質(zhì)，很多人在跑步之后肌肉酸脹疼痛，局部的乳酸物質(zhì)累積過多。如果想要讓肌肉更好的修復(fù)，在跑步之后也要適當補充人體需要的蛋白質(zhì)。這樣身體有足夠的蛋白質(zhì)供應(yīng)，才能滿足身體需求，維持正常狀態(tài)。如果缺乏了蛋白質(zhì)，不利于肌肉的形成，還會出現(xiàn)一些不良反應(yīng)。因此在跑步后需要補充人體需要的蛋白質(zhì)，維持身體健康狀態(tài)。
2、無機鹽
通常在跑步時人體會流出很多的汗液，除了水分之外，體內(nèi)的無機鹽也流失了許多。通常情況下，出汗后會流失大量氯和鈉離子，還有少量的鉀和鈣。因此在跑步后需要補充一定量的無機鹽，可以通過飲用淡鹽水或者運動飲料來補充無機鹽。
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