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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
瑜伽是現(xiàn)在一種很受歡迎的有氧運動方式，瑜伽不僅可以有助于身心健康也有助于減肥。瑜伽減肥的方法主要是堅持一些瑜伽的動作，例如蝴蝶式坐姿、單手支撐等。想要瑜伽達到減肥的效果，一定要動作標(biāo)準以及長期堅持，不能中途放棄。
瑜伽減肥的動作
1、蝴蝶式坐姿：坐在墊子上，雙腳對在一起，盡量讓兩個膝蓋接近地面，用雙手握住兩個腳踝，身體盡量的伸展，深吸一口氣然后呼氣，在呼氣的過程中身體最大限度的前屈，做5到10個呼吸。
2、單手支撐：先是像俯臥撐一樣，用雙手撐地，然后用左手單手撐地，將右胳膊抬起來向上伸。能抬多高就太多高，同時要呼氣，做5到10個。
3、收臀運動：雙腿站立，打開與髖骨同寬。右腳向前邁出一大步，收緊臀部，將整個身體放低，右膝蓋與地面成90度角。同時將上臂盡力向上舉起，然后保持一會，再換另一條腿伸出，這樣做5到10個。
瑜伽的好處
1、有效改善免疫功能，在瑜伽運動循環(huán)的過程中，人體肢體伸展可以有效地改善器官功能，免疫功能也會慢慢增強，可以預(yù)防免疫功能的下降。
2、瑜伽可以增強身體的力量和彈性，促進身體和四肢的平衡發(fā)展，精力充沛、身心愉悅；瑜伽可以調(diào)節(jié)身體和心理系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，充滿能量。
3、提高睡眠質(zhì)量保持身心放松，改善身體的壓力，改善夜間睡眠質(zhì)量。瑜伽本身可以調(diào)節(jié)人的內(nèi)分泌水平，使大腦保持一種放松的狀態(tài)，有助于改善人類睡眠質(zhì)量。
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