睡眠質量高低對身體健康有著很大的影響，如果沒有好的睡眠質量，對身體健康存在著明顯的危害，不僅會使身體免疫力的下降，還會導致衰老速度加快，因此需要保證充足睡眠時間。另外，睡前一些壞習慣對健康不利，需要及時改掉。那么，那么睡前哪些行為會影響到睡眠質量呢，值得注意和改善的呢？
1.睡前過度飲食
大多數(shù)的人晚餐吃的比較豐盛會容易產(chǎn)生過度飲食吃的過飽，但是在飯后的時間段里，沒有適當運動促進消化而直接休息或者入睡等等，會影響和加重消化系統(tǒng)的負擔。此時肚子會更容易膨脹無法消化而積食，會讓人在睡覺期間感到不適，影響了睡眠質量。所以在吃完飯休息一段時間后應適當?shù)倪\動和，讓食物充分消化吸收，能使消化系統(tǒng)得到有效控制，睡眠質量才會越越好。
2.睡前大量喝水
有些人會喜歡在睡覺前大量的喝水，雖然對身體沒有特別大的影響，但是在睡前過量的喝水或者喝飲料會使日常睡眠期間多次的起床撒尿。如果多次的起床撒尿會影響到睡眠質量的不足，特別是在冬季，頻繁的起床可能會導致自身身體著涼容易導致感冒的發(fā)生。因此，建議晚上不要喝太多的水，避免頻發(fā)產(chǎn)生尿意影響睡眠治療。
3.睡前心情起伏不定
如果在入睡的期間，因為某事影響心情帶著情緒入睡也是會嚴重影響睡眠質量的。特別是帶著生氣的情緒進入睡眠狀態(tài)，睡眠的過程中會不斷讓你想到不好的畫面。另外帶著生氣的情緒入睡，會使氣血的不暢，導致精神狀態(tài)的不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)呼吸急促等問題而影響睡眠質量。
4.不做劇烈運動
適度運動是有助于睡眠質量的，但是盡量不要在晚間的九點過后劇烈運動。雖然劇烈運動后會更容易入睡但是會影響睡眠質量的健康，入睡前可以適當?shù)淖鲆恍┚徍偷纳煺惯\動等，讓大腦和身體慢慢的平靜下來。
5.睡前玩手機
隨著互聯(lián)網(wǎng)時代的發(fā)展，手機已經(jīng)成為了每個人必不可少的一大工具了，代替了大多數(shù)電子產(chǎn)品，也影響著大多數(shù)人生活方式。大多數(shù)人會在上床的時候會玩會手機再入睡，從而推遲了入睡時間所以因此導致失眠質量不足。因此在準備入睡時候是最好是把手機關機或者將手機放置拿不到的地方，才能更好的把睡眠質量提升。
6.睡前吸煙
建議盡量避免睡前吸煙，可以有效減少一定的損傷。抽煙可以造成很多疾病吸煙會引致多種腦部疾病，吸煙可導致喉癌，會引致肺癌。而且睡前吸煙后房間門窗如果是關著的更可能導致睡眠質量的下降，長期可能使人免疫力低下。因此日常生活中要盡量減少抽煙或者不抽煙，養(yǎng)成一個好的習慣，促進身體健康。
-
-
安陽市腫瘤醫(yī)院 超聲科
擅長：擅長腹盆腔臟器、...
-
-
安陽市腫瘤醫(yī)院 超聲科
擅長：尤其對心臟及外周...
-
-
山西省心血管病醫(yī)院 放射科
擅長：循環(huán)系統(tǒng)及呼吸系...
-
-
陜西省結核病防治院 內(nèi)窺鏡室
擅長：對難治、復治結核...
-
-
濟南市婦幼保健院 B超
擅長：擅長婦產(chǎn)科疾病及...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 放射科
擅長：擅長X線診斷
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 超聲科
擅長：具有扎實的專業(yè)理...
-
-
山西省心血管病醫(yī)院 超聲科
擅長：心臟、血管病變的...
-
-
陜西省結核病防治院 內(nèi)窺鏡室
擅長：擅長：胃鏡、氣管...
-
-
山西省第二人民醫(yī)院 綜檢科
擅長：擅長腹部臨床超聲...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 放射科
擅長：擅長經(jīng)典胃腸道X...
-
-
濟南市婦幼保健院 B超
擅長：尤其在婦產(chǎn)科疾病...
-
-
高蔚 宿遷市人民醫(yī)... 普內(nèi)科
睡前喝牛奶好嗎
-
-
張興明 錦州市中心醫(yī)... 中醫(yī)內(nèi)科
中藥睡前喝好嗎
-
-
李靜 開封市中心醫(yī)... 普內(nèi)科
睡前幾個小時不能喝水
-
-
高林 棗莊礦業(yè)集團... 普內(nèi)科
睡前多久喝牛奶
-
-
張艷凱 開封市中心醫(yī)... 急診科
睡前多久不能喝水
-
-
睡前哪些習慣容易導致失眠？這4個不良習慣，會影響睡眠質量
有的人躺在床上翻來覆去睡不著，失眠后白天疲憊乏力，沒有精神，而長期失眠會讓免疫能力降低，或者衰老加速，因此，要了解哪些習慣會導致失眠，如果可以及時糾正，身體得到良好調節(jié)后安穩(wěn)入睡，這些隱患才能消除。那... 詳細»
-
-
肝硬化越來越多，睡前有4個不良習慣易傷肝，盡早戒掉
肝硬化的形成會導致肝臟功能受損，肝臟細胞廣泛性的變性，壞死會引發(fā)多種不良癥狀，因此要了解哪些行為對人的肝臟有較明顯的傷害，通過改掉這些壞習慣來維持身體健康，否則肝臟病變形成，肝硬化產(chǎn)生不控制還會有肝癌... 詳細»
-
-
這4個不良睡前習慣，要及時改正，以免影響睡眠質量
睡眠質量高的人特點是產(chǎn)生困意后及時去入睡，可以很快進入睡眠狀態(tài)，基本上半夜不會醒過來，睡醒時大多已經(jīng)天亮。而有的人入睡困難，半夜就醒過來，會在睡眠時間缺乏后有不良反應，常見的就是乏力，精神狀態(tài)差，白天... 詳細»
-
-
早上起來經(jīng)常掉頭發(fā)，可能和睡前3種不良習慣有關，做錯的多
生活中有不少人早上起床之后發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)脫落數(shù)量多，總是明顯的掉頭發(fā)，這種情況的產(chǎn)生或許跟不良的生活習慣有關，如果這種情況持續(xù)存在，應該了解具體的原因之后來改善，只有糾正不良的生活習慣，頭發(fā)才會保持健... 詳細»
-
-
入睡前壞習慣讓人衰老，忠言：這3個習慣要重視
生活中有很多人總是存在一些壞習慣，這些不良習慣如果沒有及時改掉，有可能會加速身體衰老，在身體衰老的過程中健康受損，有可能會引發(fā)各種不良癥狀。因此平時應該改掉這些不良生活習慣，維持身體健康，這樣才能防止... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號