有的人躺在床上翻來覆去睡不著，失眠后白天疲憊乏力，沒有精神，而長期失眠會讓免疫能力降低，或者衰老加速，因此，要了解哪些習(xí)慣會導(dǎo)致失眠，如果可以及時糾正，身體得到良好調(diào)節(jié)后安穩(wěn)入睡，這些隱患才能消除。那么，睡前哪些不好的習(xí)慣會讓睡眠質(zhì)量變差？
1、依賴手機
想要擁有高質(zhì)量的睡眠，在睡覺前玩手機這個壞習(xí)慣應(yīng)該遠離。有的人對手機依賴，一會不玩手機總害怕錯過什么重要的信息，加上白天工作繁忙，使用手機的時間較少，總想在睡前利用這點時間看看微博，發(fā)發(fā)微信，殊不知在玩手機過程中會浪費許多時間。
有的人還看電視，玩游戲，受到里面各種內(nèi)容影響神經(jīng)保持興奮狀態(tài)，后續(xù)無法產(chǎn)生困意，是很多人失眠原因。如果可以遠離手機，除了保護眼睛，也可以讓睡眠質(zhì)量提高。
2、大量吃宵夜
有的人習(xí)慣性在睡前吃宵夜，總是有熬夜，晚睡的錯誤習(xí)慣，距離吃晚餐的時間太長了，食物消化得差不多，可能會產(chǎn)生明顯饑餓感，而饑餓狀態(tài)下很難入睡，有的人會通過吃宵夜的方式來緩解饑餓感，而攝入食物后需要進行忙碌消化。
有的人吃完東西不久馬上去睡覺，胃部有飽脹感，消化壓力增加，在這種狀態(tài)下入睡通常也會失眠。為了健康著想，應(yīng)該早睡早起，不可睡前大量吃宵夜，才能擁有高質(zhì)量的睡眠，同時保護消化系統(tǒng)。
3、情緒波動
失眠是有原因的，有的人習(xí)慣在夜深人靜時出現(xiàn)各種負面情緒，在獨處的狀態(tài)下一想到白天遇到的各種瑣碎事情或者工作重任沒有完成就處于焦慮，壓力大的狀態(tài)，而長期負面情緒影響會增加心理疾病患病率。
還有的人過度焦慮，從而處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)，想要入睡難度很大。如果有負面情緒產(chǎn)生，應(yīng)該盡早消除，保持樂觀，心情愉悅，全身才能輕松，同時神經(jīng)功能穩(wěn)定擁有高質(zhì)量睡眠。
4、劇烈運動
失眠可能和睡前劇烈運動有關(guān)，有的人白天工作繁忙，基本上沒有時間去運動，但又了解到多鍛煉對健康有幫助，因此利用睡前這部分時間去鍛煉。想要科學(xué)運動獲得好處，同時提高睡眠質(zhì)量，運動應(yīng)該把握強度，控制時間。
有的人臨睡前還進行高強度運動，運動后氣喘吁吁，身體又出汗，會感覺到難受，這種狀態(tài)下去睡覺也會失眠。就算想要運動應(yīng)該選擇強度較低的，才能消耗能量后產(chǎn)生困意，而不是過度鍛煉影響睡眠。
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