睡眠質(zhì)量高的人特點(diǎn)是產(chǎn)生困意后及時(shí)去入睡，可以很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，基本上半夜不會(huì)醒過(guò)來(lái)，睡醒時(shí)大多已經(jīng)天亮。而有的人入睡困難，半夜就醒過(guò)來(lái)，會(huì)在睡眠時(shí)間缺乏后有不良反應(yīng)，常見(jiàn)的就是乏力，精神狀態(tài)差，白天做什么事情都沒(méi)有動(dòng)力，如果這種情況持續(xù)，要去了解自己是否存在錯(cuò)誤睡前行為。
1、喝太多水
睡覺(jué)之前不良行為影響會(huì)讓人睡眠質(zhì)量降低，例如喝太多水。水是生命之源，人體每天要獲取足夠量的水分，才能確保循環(huán)以及代謝良好，而成年人飲水量在2000毫升左右，如果夏季出汗量多，或者平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)而出汗，可以再增加量。
但如果睡前飲水量過(guò)多，不用兩個(gè)小時(shí)就有明顯尿意，需起身上廁所，在不斷排尿的過(guò)程中人會(huì)逐漸失去困意，夜間上廁所少于兩次才是正常的，如果頻率太高，往往會(huì)讓人失眠。
2、玩手機(jī)
睡前還長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，有這種錯(cuò)誤生活方式同樣會(huì)睡不著。手機(jī)的功能強(qiáng)大，看電影、玩游戲、聽(tīng)音樂(lè)、聊天都是基本功能，而有的人睡前玩一會(huì)手機(jī)，不知不覺(jué)消耗許多時(shí)間，又被手機(jī)中各種信息吸引而大腦持續(xù)保持清醒，興奮狀態(tài)，會(huì)干擾正常生物鐘，錯(cuò)過(guò)了最佳的休息時(shí)間，同樣會(huì)讓人睡不著。
為了健康考慮，睡前手機(jī)要遠(yuǎn)離臥室，想要去睡覺(jué)就應(yīng)該只專(zhuān)注于入睡這件事。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)該掌握方法去鍛煉，才能強(qiáng)身健體的同時(shí)避免埋下隱患。有的人白天工作繁忙，休息時(shí)間不多，會(huì)利用夜間在家的這幾個(gè)小時(shí)去鍛煉。但如果可以在吃晚飯后間隔一個(gè)小時(shí)去適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉后先休息一會(huì)再洗澡，后續(xù)去睡覺(jué)，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的好處基本可以收獲。
部分人沒(méi)有注意這一點(diǎn)，而是臨睡前還在劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后心跳速度快、呼吸急促、身體又出汗，太靠近睡眠時(shí)間往往會(huì)讓人睡不著。因此，就算想要運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)，也要跟睡眠時(shí)間有正確間隔。
4、情緒波動(dòng)
總是在一個(gè)人獨(dú)處，夜深人靜時(shí)聯(lián)想到生活或者工作遇到的不如意事情而情緒波動(dòng)，這種錯(cuò)誤行為不僅降低睡眠質(zhì)量，還會(huì)干擾內(nèi)分泌，降低抵抗力，甚至讓心臟，肝臟等器官不同程度功能降低。
情緒調(diào)節(jié)要掌握方法，不要總是讓自己處于高壓狀態(tài)，緊張、焦慮、抑郁等情緒要盡早消除，否則長(zhǎng)時(shí)間心態(tài)不好，情緒不佳，健康越走越遠(yuǎn)，許多人還因此夜不能寐。
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