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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關節(jié)外科
很多運動愛好者跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛，這種疼痛與熱身不足、方式方法不正確、強度和頻次太大有關，運動量超過了膝關節(jié)能忍受的范圍。建議減少活動量，降低跑步次數(shù)和強度，得到很好的休息，通過休息癥狀不能緩解，說明出現(xiàn)了意外的損傷，要到醫(yī)院進行治療。
跑步后膝蓋疼痛的原因：
1、首先應考慮多可能是由于長期的不進行跑步鍛煉，突然進行高強度的跑步運動，導致膝關節(jié)一時不能適應，從而出現(xiàn)的疼痛。
2、還可能是由于跑步前沒有進行熱身激活運動，或者跑步后沒有進行拉伸鍛煉，從而導致出現(xiàn)膝蓋潤滑液不足而產生的疼痛的情況發(fā)生。
3、由于跑步時關節(jié)長期的磨損或者擠壓，長此以往下去就會導致髕骨的軟骨受到傷害，繼而就會導致出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。
4、由于跑步時穿的鞋子不合腳或者是由于跑步的姿勢不正確，或由于場地過硬等一系列的原因，從而引起了跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況發(fā)生。
緩解跑步后疼痛的建議：
1、疼痛發(fā)生在膝蓋外側，可能髂脛帶疼，可通過臀部下蹲、側臥、雙手雙膝拉伸、交叉腿、拉伸后腿腱以及拉伸小腿等方法來治療恢復。
2、疼痛發(fā)生在膝蓋周圍，可能前膝蓋疼，可通過單腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墻根或壓腿、側臥、拉伸后腿腱、拉伸小腿、鶴立又或者是下跪拉伸等方法來治療。
3、疼痛發(fā)生在膝蓋上方，可能四頭肌健疼，可嘗試鶴立、拉伸后腿腱、拉伸小腿以及下跪拉伸的方法來治療。
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