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都芳鵑 副主任醫(yī)師 副教授 聊城市第二人民醫(yī)院 消化內(nèi)科
控制食欲的方法主要就是飲食上注意多吃一些容易導(dǎo)致飽脹感的食物，比方說多吃一些粗纖維的食物，多吃一些富含水分的食物；可以適當?shù)亩喑砸恍┎げ?、芹菜，也可以適當?shù)亩喑砸恍┪鞴匣蛘呤翘鸸系鹊?，饑餓的情況下盡量少吃一些主食、可以補充一些水果。同時也可以適當?shù)亩噙\動鍛煉，也可以適當?shù)亩嗪人@樣就可以減少饑餓感等情況的發(fā)生。
一、還有哪些控制食欲的方法
1、多做體育運動、強健體魄、鍛煉意志、保持良好的心情，防止精神緊張和壓抑.
2、多喝水，每當感覺想進食時先喝一大杯水不但可以短暫產(chǎn)生飽腹感，還可以稀釋胃酸使進食欲望降低.
3、做感興趣的事情來轉(zhuǎn)移注意力，食欲也能得到抑制.
4、可以通過針灸、按摩、理療控制食欲.
5、手術(shù)治療，控制食欲最好還是患者有自制力和堅定的信念；同時避免接觸愛吃的食物，慢慢改善想吃東西的欲望。
二、控制食欲要注意什么
1、每次去超市購物時，盡量避免一次性買太多的食物，以免帶回家還要堆放。因為食物太多，當你看見就忍不住想吃，還想盡快將其吃掉。要盡量避免家中食物堆放，造成“堆放效應(yīng)”。
2、平時盛裝食品時，可選擇小巧、細致的容器，這樣會比用那種粗大的容器好；用很小的碗吃飯，可幫你控制自己的食量，一次不會吃太多；減少熱量的攝入，而且用透明的容器盛裝食物，可防止多吃。
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