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白曉梅 主治醫(yī)師 丹東市第一醫(yī)院 心血管內(nèi)科
正常的心跳，每分鐘60到100次，在有氧運(yùn)動后會升高。在運(yùn)動過程中，若是否專業(yè)的運(yùn)動員，不推薦心跳達(dá)成最大心率。盡管是最大心率的95%，稱為極限心率，也是不可取的?；颊咛幱诖朔N心率下，雖然會由于劇烈的有氧運(yùn)動造成脂肪的消耗增加， 然而心肌細(xì)胞會產(chǎn)生損傷。一般情況下，有氧運(yùn)動最大心率達(dá)成60%~70%即可，不需要過多。有氧運(yùn)動，要選擇適合自己的運(yùn)動方式，年輕人沒有特殊的限制。
有氧運(yùn)動的心率
1、有氧運(yùn)動的心率，建議達(dá)成最大心率的50%以上。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，千萬不要突擊，按照自己的年齡和身體狀況，選擇適宜的運(yùn)動量。
2、保持脈搏在最大心率的60%~70%范圍內(nèi)，可防范不良事件的出現(xiàn)。心跳達(dá)成最大心率的80%，心臟負(fù)擔(dān)明顯增加，為防止事故，要慎重，最好不要超出85%。通常健康人的最大心率計(jì)算公式，最大心率=220~年齡。
怎么測心率
1、和測脈搏的辦法相似，用聽診器或直接用耳朵貼靠在心臟部位聽心音按分鐘記數(shù)。
2、觸摸脈搏。需要有分針指針的手表或計(jì)時器配合。記數(shù)一分鐘的脈搏，脈搏的次數(shù)就是心率。
3、家用電子血壓計(jì)?，F(xiàn)在很多家用電子血壓計(jì)都有記錄、顯示心率的功能。
4、心電圖檢查。心電圖檢查不僅可以顯示心率，而且可以幫助判斷心臟的節(jié)律是否正常。
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有氧運(yùn)動減肥心率
減肥可以多做有氧運(yùn)動，有助于身體多余脂肪的燃燒。而有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度低且具有一定節(jié)奏性的運(yùn)動，其運(yùn)動持續(xù)時間約30分鐘或以上，而且運(yùn)動的強(qiáng)度達(dá)到最大心率值的60%至80%，一般成年人心率持續(xù)在140-1... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動的心率范圍是多少
有氧運(yùn)動的心率范圍，應(yīng)該在每分鐘120次左右是正常的。在進(jìn)行有氧運(yùn)動后，心跳會普遍加快，而且對全身的血液循環(huán)也有著促進(jìn)作用，根據(jù)個人體質(zhì)的不同，有氧運(yùn)動后的心率范圍也有著一定的偏差。但如果達(dá)到每分鐘1... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動時間
有氧運(yùn)動指的就是人體在氧氣能夠充分供應(yīng)情況下的一種體育鍛煉的運(yùn)動方式，通常有氧運(yùn)動時間是比較長的，運(yùn)動強(qiáng)度通常在中等。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)就是在最大心率值的百分之六十到百分之八十的運(yùn)動量，可以充分地幫助脂肪... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動的好處
有氧運(yùn)動是比較常見的運(yùn)動方式，主要是通過氧代謝提供運(yùn)動所需能量。有氧運(yùn)動的好處常見的有減肥、塑形、促進(jìn)身體健康等。1、減肥：有氧運(yùn)動可以調(diào)動全身肌群，提高氧氣的供能作用，還可以使心率長時間處于比較高的... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動有哪些
有氧運(yùn)動通常是指人體在充分的氧氣下進(jìn)行的體育鍛煉運(yùn)動。通俗地說，就是在運(yùn)動進(jìn)行中，人體吸入的氧氣和消耗的氧氣相等，已達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動強(qiáng)度低而富有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖... 詳細(xì)»
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