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吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
有氧運(yùn)動的心率范圍，應(yīng)該在每分鐘120次左右是正常的。在進(jìn)行有氧運(yùn)動后，心跳會普遍加快，而且對全身的血液循環(huán)也有著促進(jìn)作用，根據(jù)個人體質(zhì)的不同，有氧運(yùn)動后的心率范圍也有著一定的偏差。但如果達(dá)到每分鐘140次會產(chǎn)生強(qiáng)烈的氣促，如果還有頭暈，呼吸困難的癥狀，就要立即停止進(jìn)行休息，否則很容易導(dǎo)致患者的胸悶或是造成患者的昏迷。
有氧運(yùn)動的好處
1、增強(qiáng)肺功能。有氧運(yùn)動一般是指慢跑或是快走等健康的運(yùn)動，這種運(yùn)動可以使身體的新陳代謝長期處于旺盛的階段，對于細(xì)胞運(yùn)輸?shù)难鯕馑俣纫矔涌?，所以會對肺功能有一定的鍛煉，可以提高肺容量?/p>
2、減重。如果是身體內(nèi)部血脂過高或由于暴飲暴食而導(dǎo)致的身體肥胖，通過有氧運(yùn)動可以達(dá)到良好的減重效果，平時要多注意搭配健康合理的飲食，可以使減肥的效果更佳。
進(jìn)行有氧運(yùn)動的注意事項(xiàng)
首先患有心臟病或者高血壓的患者，一定要避免進(jìn)行有氧運(yùn)動，平時以休息為主。其次，在進(jìn)行有氧運(yùn)動時應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可以運(yùn)動過度，否則會導(dǎo)致心臟病發(fā)作或血壓升高造成危險。在有氧運(yùn)動后一定要補(bǔ)充適量的瓜果蔬菜和水分，增強(qiáng)身體的代謝能力，從而起到有氧運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)的效果。
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減脂心率是有氧運(yùn)動？
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減脂最佳心率
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有氧運(yùn)動減肥心率
減肥可以多做有氧運(yùn)動，有助于身體多余脂肪的燃燒。而有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度低且具有一定節(jié)奏性的運(yùn)動，其運(yùn)動持續(xù)時間約30分鐘或以上，而且運(yùn)動的強(qiáng)度達(dá)到最大心率值的60%至80%，一般成年人心率持續(xù)在140-1... 詳細(xì)»
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最佳減脂心率區(qū)間
最佳減脂心率是一個范圍，將心率維持在這個范圍內(nèi)，不僅能在燃燒脂肪的同時起到鍛煉心肺能力的作用，還能使減脂的效率最大化。在心率低、運(yùn)動強(qiáng)度不大的情況下，肌肉內(nèi)氧氣充足，有氧呼吸占主導(dǎo)，身體將消耗脂肪以及... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動的心率是多少
正常的心跳，每分鐘60到100次，在有氧運(yùn)動后會升高。在運(yùn)動過程中，若是否專業(yè)的運(yùn)動員，不推薦心跳達(dá)成最大心率。盡管是最大心率的95%，稱為極限心率，也是不可取的?；颊咛幱诖朔N心率下，雖然會由于劇烈的... 詳細(xì)»
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跑步減脂心率是多少
跑步是所有運(yùn)動中最常見的一項(xiàng)有氧運(yùn)動，在跑步時心率也會有不同的變化。勻速跑時，普通人的心率大約在130次左右，如果是快速或變速跑心率則可能達(dá)到150次左右跑步，減脂心率多少合適，也與年齡有關(guān)系，計算方... 詳細(xì)»
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最佳減脂心率有什么作用
最佳減脂心率只是一個范圍，鍛煉者只有將心率保持在這個范圍內(nèi)，才能在充分燃燒脂肪的同時，又能保護(hù)和增強(qiáng)心臟功能。最佳減脂心率的范圍在(220-年齡)* 0.8與(220-年齡)*0.6之間。在減脂過程中... 詳細(xì)»
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