能一直保持高質(zhì)量睡眠狀態(tài)是許多人奢求的事，因?yàn)椴簧僖蛩赜绊憰?huì)讓人睡眠質(zhì)量降低，而失眠多夢(mèng)，入睡困難，許多不良后果無法承擔(dān)。那些衰老加速、內(nèi)分泌失調(diào)、肝火旺盛的人，可能是睡眠質(zhì)量下降的后果，需去了解睡不著是什么緣由，消除不良因素影響讓自己睡得香。
失眠多夢(mèng)會(huì)讓人身心疲憊嗎？
失眠多夢(mèng)會(huì)讓人感覺疲憊，因?yàn)槿说囊簧杏腥种粫r(shí)間在睡眠中度過，睡眠時(shí)間充足，質(zhì)量高，可以養(yǎng)足精神，保持精力充沛，白天才做什么事情都有干勁，學(xué)習(xí)工作效率提高。
而總是失眠或者有熬夜行為，睡不夠時(shí)整個(gè)人變得萎靡，沒有活力。需要去了解失眠煩惱是如何引起的，及時(shí)解決。
如何改善失眠？
1、建立生物鐘
每天固定時(shí)間去睡覺，是改善失眠好的方式，因?yàn)楣潭〞r(shí)間入眠可以建立正常生物鐘。有的人失眠原因是植物神經(jīng)功能紊亂，生物鐘異常，沒有每天按時(shí)入睡，有時(shí)很早入睡，有時(shí)熬夜，這種規(guī)律作息習(xí)慣沒有保持好，自然容易失眠。
為了解決該問題，盡量什么時(shí)間該做什么事積極做好。
2、釋放壓力
壓力釋放，保持情緒穩(wěn)定，不要帶著焦慮，壓力去入睡，可以緩解失眠。生活中許多人睡眠質(zhì)量差，實(shí)際和各種壓力帶來困擾有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間處于高壓環(huán)境中，焦慮、緊張、抑郁、甚至是生悶氣，很難讓自己放松而擁有高質(zhì)量睡眠。
要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，讓自己盡量輕松，心情愉悅，堅(jiān)持下來除了抗衰老，還能解決失眠問題。
3、白天鍛煉
白天適當(dāng)去鍛煉，通過運(yùn)動(dòng)方式可以增加疲倦感。有的人一整天都很有活力，基本上沒有什么太勞累的事，長(zhǎng)時(shí)間安逸生活讓自己懶惰，出門時(shí)各種代步工具，走路的步數(shù)都很少，何來疲倦一說？
能利用空閑時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，在鍛煉過程中消耗部分能量，同時(shí)感覺勞累，夜間睡眠質(zhì)量會(huì)提高。
4、保持好的睡眠環(huán)境
有的人失眠困擾持續(xù)，和睡眠環(huán)境不佳有關(guān)，在睡覺時(shí)沒有調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度或者濕度，有嘈雜聲音，明亮光線，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
正確做法是讓自己在好的環(huán)境中入眠，夏天氣溫高，用風(fēng)扇或空調(diào)降溫，而冬天應(yīng)該蓋上保暖被子，只有自己睡覺時(shí)身體是輕松舒服的，困意才能及時(shí)產(chǎn)生。
-
-
失眠多夢(mèng)按摩哪里
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
經(jīng)常失眠多夢(mèng)半夜醒來
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
懷孕失眠多夢(mèng)的原因
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
晚上失眠多夢(mèng)易驚醒
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
腎虛失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理
孫升云 主任醫(yī)師
-
-
失眠多夢(mèng)掛什么科
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
湖南省婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：主要從事婦科內(nèi)分...
-
-
湖南省婦幼保健院 孕期保健門診
擅長(zhǎng)：婦產(chǎn)科血管介入
-
-
湖南省婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：生育咨詢與孕前、...
-
-
無錫市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：熟練掌握婦產(chǎn)科常...
-
-
無錫市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：從事婦產(chǎn)科臨床工...
-
-
大連市第二人民醫(yī)院 體檢中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)內(nèi)科常見病、...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 腫瘤放療科
擅長(zhǎng)：晚期腫瘤的姑息放...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 腫瘤放療科
擅長(zhǎng)：乳腺癌的放療與綜...
-
-
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：骨科常見病的診治...
-
-
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 急診科
擅長(zhǎng)：主要擅長(zhǎng)冠心病，...
-
-
福建省福州肺科醫(yī)院 呼吸科(內(nèi)二區(qū))
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)：間質(zhì)性肺病...
-
-
福建省福州肺科醫(yī)院 呼吸內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)擅長(zhǎng)肺部腫瘤...
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
失眠多夢(mèng)的花茶
-
-
陳宇飛 大同煤礦集團(tuán)... 神經(jīng)外科
夢(mèng)多失眠原因
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
失眠多夢(mèng)原因
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
懷孕失眠多夢(mèng)
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
嚴(yán)重失眠多夢(mèng)
-
-
陳宇飛 大同煤礦集團(tuán)... 神經(jīng)外科
產(chǎn)后失眠多夢(mèng)
-
-
嚴(yán)重失眠多夢(mèng)
對(duì)于這種情況，建議患者采取以下的措施：第一點(diǎn)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在下午和晚上不要喝茶，不要喝咖啡，也不要喝含有咖啡因的飲料，平時(shí)一定要注意少喝酒，這是非常重要的。第二點(diǎn)要注意情緒的調(diào)整，保持放松的... 詳細(xì)»
-
-
失眠多夢(mèng)的原因
失眠常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠的質(zhì)量差和睡眠的時(shí)間不足。失眠會(huì)造成記憶力衰退，也會(huì)對(duì)正常的工作造成較大的影響，多夢(mèng)與失眠是相互聯(lián)系的，當(dāng)人的睡眠質(zhì)量不佳時(shí)更容易做夢(mèng)，做夢(mèng)是由于大腦的神經(jīng)細(xì)胞沒有得到休息，... 詳細(xì)»
-
-
為什么失眠多夢(mèng)
失眠多夢(mèng)指的是難以入眠，入睡時(shí)間比以往延遲1-3小時(shí)。即便是入眠了，睡眠的仍然很淺，患者會(huì)出現(xiàn)似睡非睡的感覺，睡眠質(zhì)量不高。部分患者一旦醒了就很難睡著了，甚至睡著了卻缺乏睡眠的真實(shí)感。失眠的同時(shí)做夢(mèng)數(shù)... 詳細(xì)»
-
-
失眠多夢(mèng)的原因
晚上失眠多夢(mèng)一般與自己的情緒有直接關(guān)系，如果是睡覺之前太激動(dòng)，喜歡喝別人聊天就會(huì)容易出現(xiàn)睡不著的情況，同時(shí)內(nèi)分泌失調(diào)也是失眠多夢(mèng)一個(gè)很重要的原因，一些工作壓力大的人習(xí)慣在睡覺前喝一些提神的飲料，也會(huì)導(dǎo)... 詳細(xì)»
-
-
失眠多夢(mèng)易醒
失眠是指晚上睡不著覺多夢(mèng)，睡不安穩(wěn)容易醒，有短期性、繼發(fā)性以及頑固性失眠，頑固性失眠是指長(zhǎng)期有失眠的癥狀，相較于前面兩種，繼發(fā)性失眠的治療更困難，并且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和日常工作、產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。 詳細(xì)»
廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)