擁有高質(zhì)量睡眠是促進(jìn)健康的關(guān)鍵，有的人身體狀態(tài)差，表現(xiàn)為抵抗力薄弱、氣色不好、衰老明顯，和長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足有關(guān)，而反復(fù)失眠原因復(fù)雜，需落實(shí)行動(dòng)積極調(diào)養(yǎng)，才能讓自己夜間睡得香，其中運(yùn)動(dòng)有助眠的作用。那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量呢？
1、跑步
不少運(yùn)動(dòng)可以幫助提高睡眠質(zhì)量，從而讓自己夜間安穩(wěn)入眠，其中跑步有這種作用。跑步有長(zhǎng)跑短跑，慢跑快跑之分，根據(jù)身體情況控制好跑步距離，強(qiáng)度，一般慢跑即可。
在跑步的過(guò)程中全身心投入，多個(gè)器官積極參與，跑步一段時(shí)間會(huì)消耗許多精力，人會(huì)變得疲倦，夜間自然很快就睡著。若毫無(wú)困意，整個(gè)人很興奮，精力旺盛會(huì)入睡困難，需在調(diào)節(jié)身體的過(guò)程中利用空閑時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，跑步是不錯(cuò)的選擇。
2、游泳
想要安神助眠的人可以選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)除了增強(qiáng)體質(zhì)，瘦身減肥，還能消耗部分精力，在有疲倦感，勞累的狀態(tài)下容易入睡，其中推薦想要改善睡眠的人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳屬于全身性運(yùn)動(dòng)，想要在水中前進(jìn)，游動(dòng)起來(lái)，需手腳并用，掌握技巧才，多個(gè)部位的肌肉，骨骼都要參與，會(huì)消耗許多體力，相比其他低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果好。游泳一段時(shí)間不僅管理好自己的身材，夜間能睡眠質(zhì)量提高。
哪些方法能改善睡眠？
1、營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境
改善自己的睡眠環(huán)境同樣能讓自己安穩(wěn)入眠，許多人失眠原因是睡眠環(huán)境不佳，長(zhǎng)時(shí)間睡在不舒適的環(huán)境中，通常會(huì)造成失眠，一旦室內(nèi)環(huán)境溫度，濕度不合適，人會(huì)感覺(jué)不舒適，很難產(chǎn)生困意。
另外，周?chē)朽须s的聲音，加上沒(méi)有保持臥室的昏暗，會(huì)導(dǎo)致失眠。能從改善睡眠環(huán)境這方面入手營(yíng)造舒適的環(huán)境，自然睡眠質(zhì)量提高許多。
2、調(diào)節(jié)好情緒
壓力釋放，情緒穩(wěn)定控制，這是提高睡眠質(zhì)量的方法。許多人帶著焦慮，緊張去入睡，睡覺(jué)時(shí)大腦想著各種事情，那些令自己焦慮不安的事在腦海中浮現(xiàn)，人會(huì)變得緊張起來(lái)，而大腦無(wú)法保持放松，神經(jīng)太過(guò)興奮，通常就會(huì)難以入眠。
若有有這種情況，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，睡前可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書(shū)讓自己心情平復(fù)，保持情緒穩(wěn)定才能更快入眠。
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對(duì)于這種情況，建議患者采取以下的措施：第一點(diǎn)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在下午和晚上不要喝茶，不要喝咖啡，也不要喝含有咖啡因的飲料，平時(shí)一定要注意少喝酒，這是非常重要的。第二點(diǎn)要注意情緒的調(diào)整，保持放松的... 詳細(xì)»
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睡眠質(zhì)量不佳，長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)會(huì)影響人體身心健康，休息不夠，一整天工作和學(xué)習(xí)都沒(méi)有精神。很多人在經(jīng)過(guò)高效工作后，容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)，或者是憂(yōu)思過(guò)度，精神緊張，情緒激動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致精神壓力增大，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)... 詳細(xì)»
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經(jīng)常性出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)這種情況會(huì)讓夜間的睡眠時(shí)間縮短，進(jìn)而威脅健康。因此在失眠的時(shí)候要先了解原因，同時(shí)通過(guò)一些好的飲食方法來(lái)安神助眠，睡眠質(zhì)量提高，身體才會(huì)保持健康狀態(tài)，同時(shí)通過(guò)作息合理的方式來(lái)延緩機(jī)體... 詳細(xì)»
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怎么助眠
助眠的方法包括物理療法和藥物治療。一般首選物理療法，比如睡前避免過(guò)度興奮，喝咖啡和濃茶，睡前可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，喝杯熱牛奶，聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，用熱水泡一下腳，泡個(gè)熱水澡，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，按時(shí)睡眠，起... 詳細(xì)»
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失眠多夢(mèng)的原因
失眠常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠的質(zhì)量差和睡眠的時(shí)間不足。失眠會(huì)造成記憶力衰退，也會(huì)對(duì)正常的工作造成較大的影響，多夢(mèng)與失眠是相互聯(lián)系的，當(dāng)人的睡眠質(zhì)量不佳時(shí)更容易做夢(mèng)，做夢(mèng)是由于大腦的神經(jīng)細(xì)胞沒(méi)有得到休息，... 詳細(xì)»
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