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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
前幾天，我的患者賈女士，28歲的寶媽一枚?????，因為肥胖帶來一堆“小毛病”來就診，我告訴她要適當鍛煉才行，讓身體動起來。可她說她要帶娃，沒時間出門鍛煉。于是她問我：“醫(yī)生，在家原地跑步行不？可以達到鍛煉效果嗎”“當然可以啦??！”
我告訴她，任何鍛煉項目只要堅持，都會起到一定的鍛煉效果，并不會因為沒有跑出路程就“打折扣”，因為在原地跑步的過程中同樣需要發(fā)力調(diào)動全身的肌肉，達到消耗熱量的目的，但前提是一定要有足夠的毅力堅持下去?。
由于賈女士是寶媽，平時大多都是在家圍著孩子轉(zhuǎn)，于是我還給她推薦了其她居家鍛煉法：
??跳繩：很多人喜歡跳繩就是因為這種鍛煉方法非常簡單，一根繩子一個軟墊就可以開始鍛煉了。
??跳繩的選擇：如果是初學者，剛開始可以選擇比較硬的繩子，熟練后換成軟繩。
??什么時間跳合適：一定不要在吃完飯后馬上跳，可以在睡前2小時，每組跳100~120個，休息10分鐘左右再跳下一組，跳6~8組。
??俯臥撐：每天堅持做30~40個，可以分成3組完成，每次做10~15個，中間可以休息3~5分鐘。
??開合跳：每天可以做2~3組開合跳，每組10~15分鐘，同樣要避開飯后時間，可以選擇在兩餐之間或飯前、飯后1小時。
我提醒賈女士，運動出汗后要及時穿衣，別著涼。動作幅度別太大，拉傷肌肉可就不好啦！???♀?
今天賈女士來復查了，她開心地告訴我她的體重和身體狀況都有了改善。我囑咐她繼續(xù)堅持，有問題隨時找我。寶媽變辣媽??，指日可待！
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