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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
頸椎、腰椎這兩個部位是現(xiàn)代人的疾病重災(zāi)區(qū)，頸椎酸痛、腰椎突出等病變困擾著諸多病患，但由于生活方式所限，部分患者可能仍需長時間工作、學(xué)習(xí)等，而這樣無疑是不利于病癥的改善的，但在閑暇之余，實則是可以利用時間來對頸椎以及腰椎進行功能鍛煉來加以改善的，那么該如何進行呢？
頸椎腰椎有問題的人如何訓(xùn)練？
一、游泳
游泳是一項全身運動，其進行需要肢體肌肉、關(guān)節(jié)等部位的參與來協(xié)調(diào)運動，因而對相應(yīng)部位能起到鍛煉作用。且人在游泳時需要定時浮出水面換氣，這個過程需要通過頸椎活動來完成，因而能對頸椎部起到良好的鍛煉效果。同時人在水中由于水的浮力作用，腰椎、頸椎等其他部位負重小，適用于腰椎、頸椎有問題的群體。同時游泳還能鍛煉到周圍肌肉及韌帶，促進肌肉、韌帶勞損的修復(fù)。
二、虎式
虎式是一種瑜伽動作，對頸椎和腰椎都能起到一定的鍛煉及修復(fù)作用。該動作簡單易行，首先先雙手撐地，且雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間保持一肘距離。接著控制呼吸，先吸氣，吸氣的同時慢慢抬起一條腿，然后抬起上肢，且頭抬起，膝蓋處要注意伸直。接著呼氣，同時低頭，將腿往回收，使背部拱起，腿部不要落地。
三、羽毛球
羽毛球中的揮拍、接球、扣球等動作看似與手部關(guān)節(jié)密切相關(guān)，但這些動作出現(xiàn)的前提是找準(zhǔn)落球位置，因此需要人的頸椎活動去尋找球的位置，也就起到了對頸椎的鍛煉作用，因此堅持一定時間的羽毛球運動是有利于舒經(jīng)活血，久而久之能對頸椎癥狀有所改善。由于機體活動具有連貫性、協(xié)調(diào)性，因此在羽毛球運動中，腰椎在一些擊球、扣球的動作中也會參與其中而得到鍛煉。
腰椎、頸椎有問題并不意味著運動鍛煉不能有，相反，適度的運動鍛煉對疾病的防治效果甚佳，因此適當(dāng)?shù)腻憻掃€是很有必要的，但在鍛煉時，建議患者做好相關(guān)的防護工作，以備后患。
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