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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
今天在網(wǎng)絡(luò)坐診的時(shí)候，有一位60多歲的男性患者咨詢(xún)我，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，自己的免疫力也越來(lái)越低，想要通過(guò)飲食的方式提高免疫力，聽(tīng)朋友說(shuō)一天吃60g蛋白質(zhì)就可以提高免疫力，想問(wèn)一下怎么才能吃到60g的蛋白質(zhì)呢？針對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我給他做了一些詳細(xì)的說(shuō)明。??
隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，消化功能會(huì)逐漸減弱，吸收的能力也會(huì)降低，所以可能會(huì)出現(xiàn)免疫力降低的情況。此時(shí)可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，有助于補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，并且可以增強(qiáng)免疫力。如果需要一天補(bǔ)充到60g以上的蛋白質(zhì)，可以多吃些雞蛋、牛奶、瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的食物，也要搭配一些卷心菜、生菜、白菜等新鮮的蔬菜，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。
針對(duì)上述男性患者年齡增長(zhǎng)免疫力較低的情況，除去吃蛋白質(zhì)含量高的食物，也可以通過(guò)以下方式增強(qiáng)免疫力：??
??1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可以結(jié)合身體的實(shí)際情況，適當(dāng)參加些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，例如慢走、打太極拳、打八段錦等，有助于增強(qiáng)身體的免疫力。??
??2、睡眠充足：要保持充足的睡眠，并且提高睡眠質(zhì)量，避免熬夜，避免過(guò)度疲勞。
??3、樂(lè)觀心態(tài)：保持積極、樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)提高老年人免疫具有很大的幫助，平時(shí)可以多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)放松心情。??
他在聽(tīng)了我的增強(qiáng)免疫力的方式后，說(shuō)一定會(huì)通過(guò)這些方式增強(qiáng)免疫力的?？傊瑳](méi)有什么比身體健康更重要的，平時(shí)如果出現(xiàn)了不舒服的癥狀，一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診喲。??
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蛋白質(zhì)中毒
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