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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
今天在網(wǎng)絡坐診的時候，有一位60多歲的男性患者咨詢我，隨著年齡的不斷增長，自己的免疫力也越來越低，想要通過飲食的方式提高免疫力，聽朋友說一天吃60g蛋白質(zhì)就可以提高免疫力，想問一下怎么才能吃到60g的蛋白質(zhì)呢？針對于這個問題，我給他做了一些詳細的說明。??
隨著年齡的不斷增長，消化功能會逐漸減弱，吸收的能力也會降低，所以可能會出現(xiàn)免疫力降低的情況。此時可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，有助于補充身體所需要的營養(yǎng)，并且可以增強免疫力。如果需要一天補充到60g以上的蛋白質(zhì)，可以多吃些雞蛋、牛奶、瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的食物，也要搭配一些卷心菜、生菜、白菜等新鮮的蔬菜，以免增加胃腸負擔。
針對上述男性患者年齡增長免疫力較低的情況，除去吃蛋白質(zhì)含量高的食物，也可以通過以下方式增強免疫力：??
??1、適當運動：可以結(jié)合身體的實際情況，適當參加些戶外運動，例如慢走、打太極拳、打八段錦等，有助于增強身體的免疫力。??
??2、睡眠充足：要保持充足的睡眠，并且提高睡眠質(zhì)量，避免熬夜，避免過度疲勞。
??3、樂觀心態(tài)：保持積極、樂觀的心態(tài)對提高老年人免疫具有很大的幫助，平時可以多聽一些舒緩的音樂放松心情。??
他在聽了我的增強免疫力的方式后，說一定會通過這些方式增強免疫力的?？傊瑳]有什么比身體健康更重要的，平時如果出現(xiàn)了不舒服的癥狀，一定要及時到正規(guī)醫(yī)院就診喲。??
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