生活中許多人都有堅(jiān)持跑步的習(xí)慣，每天會(huì)利用部分時(shí)間去戶外活動(dòng)，有時(shí)會(huì)到健身房使用跑步機(jī)，在跑步過程中可以讓身體活動(dòng)量增多，達(dá)到燃燒脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)的目的。而堅(jiān)持跑步45分鐘，這種行為是否可??？是加速衰老還是對(duì)抗衰老？相關(guān)問題要了解，并在后續(xù)跑步過程中注意方法。
每天堅(jiān)持跑步45分鐘，是延緩衰老還是加速衰老要根據(jù)具體情況去判斷，如果是年輕人，每天跑步45分鐘且跑步時(shí)做好身體保護(hù)工作，另外，速度控制好，可以增加活動(dòng)量，對(duì)于衰老對(duì)抗、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)、體質(zhì)增強(qiáng)均有幫助。
但如果是上了年紀(jì)的老年人，關(guān)節(jié)以及骨骼已經(jīng)有磨損，衰老速度加快，每天跑步時(shí)間太久，達(dá)到了45分鐘，會(huì)加速骨骼的衰老。要根據(jù)實(shí)際情況去判斷，許多人通過跑步獲得好處，但并非所有人都適合長時(shí)間跑步。
健康跑步需注意什么？
1、控制好跑步時(shí)長
想要通過跑步獲得好處，應(yīng)該跑步時(shí)間控制好。許多人覺得每天跑步時(shí)間長一些，才能有足夠運(yùn)動(dòng)量，但無論是年輕人還是老年人，像跑步這種強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)不宜長時(shí)間進(jìn)行，每次跑步在15分鐘左右即可。
若長時(shí)間跑步，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長，強(qiáng)度又比較大，可能會(huì)增加心肺壓力，有的人跑步時(shí)間久反而加速膝關(guān)節(jié)的衰老，甚至跑完步容易腿腳酸痛，抽筋。還需時(shí)間控制，才能讓后續(xù)身體適應(yīng)，持續(xù)可以運(yùn)動(dòng)而不會(huì)感覺不舒適。
2、選擇專用跑步鞋
跑步應(yīng)該選擇合適跑步鞋，因?yàn)榕懿綄?duì)裝備要求是比較嚴(yán)格的，有了專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋的保護(hù)可以讓跑步過程順利，不容易扭傷。
有的人穿的鞋子不舒適，并非跑步專用的鞋子，可能在跑動(dòng)的過程中對(duì)雙腳部位的組織造成摩擦刺激，這樣跑完步可能會(huì)磨破皮，甚至局部有疼痛感，因此才說鞋子選擇要謹(jǐn)慎。
3、合適情況下再去跑步
并非什么情況下都能跑步，其中空腹?fàn)顟B(tài)下不建議跑步。許多人覺得空腹去運(yùn)動(dòng)才能盡快燃燒脂肪，有效控制體重，卻不知道空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間久，強(qiáng)度大，可能過多能量被消耗，會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，是許多人頭暈、冒冷汗、惡心、嘔吐的原因，應(yīng)該適量吃點(diǎn)東西再去運(yùn)動(dòng)，才能讓跑步過程順利。
當(dāng)然，剛吃飽飯也不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，此時(shí)腸胃忙碌進(jìn)行消化，直接去跑步可能會(huì)出現(xiàn)胃痛，腹痛等癥狀，要選擇其他合適的時(shí)間去跑步。
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