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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
??今天我接診了一位年輕的患者，他滿臉疑惑地坐在我面前，開口便問：“醫(yī)生，我這段時間一直在做仰臥起坐，但總覺得效果不明顯，腹部肌肉也沒怎么緊實起來。仰臥起坐到底是鍛煉哪個部位的呢??？”
我笑著跟他解釋，????♀?仰臥起坐這個動作，主要是用來鍛煉腹部的肌肉，特別是肚子中間那部分，我們叫它腹直肌。堅持做的話，確實可以讓肚子變得更緊實、更有型??。
??但是，想要看到明顯的效果，光做仰臥起坐還不夠，還得注意這幾點：
??姿勢得對：你要躺平，雙手交叉放在胸前或者耳朵旁邊，別用力抱頭，不然脖子會不舒服。起來的時候，盡量用肚子的力量，慢慢起來，然后再慢慢躺下去。這樣肚子上的肌肉才能感受到緊張，鍛煉效果才會好??。
??合理安排訓練強度：鍛煉的時候別太過火。一開始可以先少做點，比如每次做兩組，每組15到20個，然后休息一下再做。等身體適應(yīng)了，再慢慢增加。一下子做太多，肌肉會累壞的，反而達不到鍛煉的效果。
??配合全身鍛煉與飲食管理：僅僅依靠仰臥起坐很難實現(xiàn)理想的腹部塑形，還需配合其他全身性運動，比如跑步???♂?、游泳、瑜伽等，這些運動都能幫你消耗脂肪，讓肚子上的線條更明顯。此外，良好的飲食習慣也必不可少，控制炸雞、燒烤、??肥肉等高熱量的食物，增加雞肉、豆腐、牛奶??等蛋白質(zhì)豐富的食物，有助于肌肉的修復和增長。
??最后，我對這名年輕的患者說，如果鍛煉的時候覺得肚子疼或者不舒服，一定要馬上停下來，去醫(yī)院看看。??仰臥起坐雖是鍛煉腹直肌的有效方法，但要想肚子變得更完美，還得靠你平時的努力和堅持，就一定能看到身體的變化??！
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仰臥起坐怎么呼吸
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仰臥起坐肚子抽筋
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仰臥起坐的好處
仰臥起坐有增加腹肌力量、輔助瘦身、促進消化、增強體質(zhì)等好處。1、增加腹肌力量：仰臥起坐的過程中會不斷的刺激以及拉伸腹部肌肉，進而提高腹部肌肉力量。2、輔助瘦身：仰臥起坐是比較常見的一種運動方式，不僅可... 詳細»
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仰臥起坐能長高嗎
仰臥起坐在運動的過程中是不斷的坐起和躺下，這樣對于背部的肌肉和骨骼有一定的拉升作用，還有助于骨骼的生長，所以仰臥起坐對于幫助長高是有一定的作用。在做仰臥起坐的時候，應(yīng)該要根據(jù)自身的狀況安排運動量，以免... 詳細»
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仰臥起坐能長高嗎
一般做仰臥起坐不會影響長高，這種說法根本沒有任何科學依據(jù)。仰臥起坐是一種無氧運動，如果經(jīng)常做的話，對于腹肌的增加有一定的好處，所以可以堅持，另外仰臥起坐如果說操作不當對頸椎會有一定的損傷，所以在做仰臥... 詳細»
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仰臥起坐肚子中間凸起
在仰臥起坐的過程中，腹部中間的肌肉突出，這是由于腹部肌肉過度收縮，導致腹部肌肉集中在一個部位，因此會出現(xiàn)腹肌突出。如果這種動作頻率過快不能提高運動效果，而且還會導致腹部肌肉緊張。只有適當減慢運動節(jié)奏，... 詳細»
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仰臥起坐腹部抽筋的原因
仰臥起坐腹部抽筋與仰臥起坐引起胃腸道肌肉痙攣有關(guān)，也可能是缺鈣引起。不要在飯后馬上做仰臥起坐的動作。以免引起胃腸肌肉痙攣性疼痛。平常也需要適當補鈣，多吃含鈣量多的食物，如海帶，紫菜、牡蠣等海產(chǎn)品。牛奶... 詳細»
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