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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
昨天有一個(gè)患者給我來電??，通過溝通我才知道，他最近感覺睡眠特別的不好，他的朋友告訴他出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，吃一點(diǎn)B族維生素就可以。但他對(duì)于這些不是特別的了解，所以想向我咨詢一下，睡眠不好吃維生素b幾？
我告訴他，維生素B對(duì)于改善睡眠有一定的作用，但并非萬(wàn)能藥。接下來我為他講解了一下幾種常見的B族維生素。
??1、維生素B1：你的腦神經(jīng)小助手來啦！它能夠幫你消除神經(jīng)疲勞和全身疲乏，特別是對(duì)那些因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)疲勞而輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚，它可能是你的救星哦！
??2、維生素B3（煙酸）：提升你的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，同時(shí)保護(hù)你的血液和神經(jīng)系統(tǒng)健康。缺乏它？你可能會(huì)變得焦慮、易怒、煩躁不安，進(jìn)而影響你的睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致失眠和抑郁。所以，記得給身體補(bǔ)充足夠的維生素B3哦！
??3、維生素B6：它是氨基酸代謝的小能手，能夠?qū)被徂D(zhuǎn)化為一種叫做氨基丁酸的物質(zhì)。而氨基丁酸呢，正是腦中樞神經(jīng)的抑制性遞質(zhì)，有助于促進(jìn)你的睡眠，讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
同時(shí)我告訴這個(gè)患者，出現(xiàn)睡眠不好的時(shí)候，不建議私自服用藥，需要到醫(yī)院做相關(guān)檢查，找出引起睡眠障礙的原因，然后做針對(duì)性治療，以免濫用藥物會(huì)對(duì)身體造成影響。在出現(xiàn)睡眠障礙的時(shí)候，也需要做好生活方面的護(hù)理工作。
??1、保證規(guī)律的作息時(shí)間：盡量每天在同一時(shí)間入睡和起床，讓身體形成固定的生物鐘，這樣有助于調(diào)整睡眠節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。?
??2、減少睡前使用電子設(shè)備：在睡覺前盡量減少使用電子設(shè)備的時(shí)間，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾人體的生物鐘，影響睡眠質(zhì)量?？梢赃x擇使用眼罩或者將屏幕亮度調(diào)低來減少對(duì)眼睛的刺激。??
最后我又叮囑這個(gè)患者，在使用維生素B或其他治療方法時(shí)，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，結(jié)合多種方法來綜合改善睡眠問題。
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