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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
??一位年輕患者因?yàn)轭l繁做夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量來(lái)到我的門診，他告訴我，每晚都會(huì)做很多夢(mèng)，導(dǎo)致白天精神不振，這對(duì)他的日常生活造成了很大的影響，所以想要找我調(diào)理一下，他不知道該怎么消除睡覺(jué)做夢(mèng)的情況，我給他詳細(xì)的解釋了一下調(diào)理的方法?。
??1、調(diào)整作息時(shí)間。別老是熬夜，也別睡得太晚。盡量每天都在差不多的時(shí)間上床睡覺(jué)，這樣，你的生物鐘就能保持穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量也會(huì)有所提高。
??2、放松心情。睡覺(jué)之前，別讓自己太緊張了。可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，比如小夜曲、鋼琴曲，泡個(gè)熱水澡，或者看點(diǎn)輕松愉快的書籍。讓心情放松下來(lái)，這樣就不容易做夢(mèng)了。
??3、避免刺激性食物和飲品。晚上別吃得太飽，也別吃得太辣或者太油膩?？Х取⒉?、可樂(lè)這些含有咖啡因的飲品，晚上最好也別喝。不然的話，你的大腦就會(huì)一直處于興奮狀態(tài)，做夢(mèng)的幾率也就增加了。
我為他開(kāi)具了一些安神定志的中藥方劑安神定志丸，讓他遵醫(yī)囑用藥，幫助他改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)還告訴他從調(diào)整生活習(xí)慣入手，特別是飲食：
??1、多吃富含色氨酸的食物。色氨酸是一種能夠促進(jìn)睡眠的氨基酸，像牛奶、香蕉、豆腐、芝麻等食物里都含有色氨酸。晚上吃點(diǎn)這些食物，有助于你入睡。
??2、補(bǔ)充鎂和鈣。鎂和鈣是兩種能夠放松神經(jīng)、緩解壓力的營(yíng)養(yǎng)素?？梢远喑渣c(diǎn)堅(jiān)果、深海魚、菠菜等富含鎂和鈣的食物。
??3、保持飲食均衡。別偏食，也別暴飲暴食。多吃蔬菜水果，比如蘋果、白菜，少吃油炸和加工食品，比如炸雞、炸串等。這樣，你的身體才能保持健康，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。
??患者按照我的建議進(jìn)行了一段時(shí)間的調(diào)理后，復(fù)診時(shí)表示做夢(mèng)的頻率已經(jīng)明顯減少，睡眠質(zhì)量也得到了提升。希望這些小建議能幫到你，讓你擁有一個(gè)安穩(wěn)舒適的睡眠！記得哦，身體健康才是最重要的，一定要好好照顧自己！??
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總是夢(mèng)魘怎么辦
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夢(mèng)魘會(huì)不會(huì)猝死
夢(mèng)魘是在淺睡眠的情況下發(fā)生的，此時(shí)大腦接受意識(shí)的中樞部分清醒，但運(yùn)動(dòng)中樞尚未蘇醒。因此夢(mèng)魘時(shí)知道周圍發(fā)生了什么，意識(shí)部分清醒，但尚未完全清醒。此時(shí)四肢不能動(dòng)彈，老感覺(jué)身上被什么東西被壓著，甚至?xí)霈F(xiàn)呼... 詳細(xì)»
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睡眠癱瘓與夢(mèng)魘的區(qū)別
夢(mèng)魘俗稱“鬼壓床”，通常在壓力較大、作息不正常、失眠和焦慮的情況下發(fā)生，當(dāng)然也有可能是因?yàn)樗瞬徽_而引起的夢(mèng)魘。大部分人常常把睡眠癱瘓和夢(mèng)魘混為一談，但實(shí)際上二者有著很大的區(qū)別。 詳細(xì)»
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夢(mèng)魘是什么原因造成的
夢(mèng)魘可能是生理因素、藥物因素、心理社會(huì)因素、疾病因素等原因造成的。1、生理因素：如果在睡覺(jué)前過(guò)量進(jìn)食食物或者長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，以及發(fā)生寄生蟲感染，或者人體正處于發(fā)熱階段，可能會(huì)誘發(fā)夢(mèng)魘，屬于一過(guò)性的... 詳細(xì)»
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睡夢(mèng)中心跳加快經(jīng)常夢(mèng)魘
睡夢(mèng)中心跳加快、經(jīng)常夢(mèng)魘可能是多種原因造成的，需要及時(shí)進(jìn)行治療。一、原因1.壓力和焦慮：心理壓力和焦慮是引起夢(mèng)魘的常見(jiàn)原因。在睡夢(mèng)中，身體會(huì)反應(yīng)出日常生活中的壓力和焦慮，導(dǎo)致心跳加快、噩夢(mèng)等。2.驚恐... 詳細(xì)»
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經(jīng)常夢(mèng)魘怎么辦？別遲疑，也許你該去看看心理醫(yī)生了
隨著工業(yè)化進(jìn)程的加快，都市人群的生活狀態(tài)也發(fā)生了翻天覆地的變化。以前那種慢悠悠的生活已不適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的步調(diào)，于是快生活越來(lái)越被人們所推崇。與快生活相對(duì)的是人們的辛福指數(shù)并沒(méi)有快速增加，大量都市人開(kāi)始出... 詳細(xì)»
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