我有個朋友小李，是個健身狂魔，對于飲食的要求特別高。有一天，他拿著一袋南瓜子問我：“這玩意兒經(jīng)常吃對身體好不好？”我一想，這問題還真不知道，得好好研究一番！??
搜索了很多資料，發(fā)現(xiàn)南瓜子真的是個營養(yǎng)小寶庫！??它富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，特別是鋅和鎂的含量特別高。這些營養(yǎng)元素對我們的心臟、前列腺和頭發(fā)健康都超有好處的！??
我告訴小李，好東西也不能貪多哦！南瓜子雖然好，但是它的熱量也不低，吃多了可能會讓體重悄悄上升。
而且，有些人可能不適合吃太多南瓜子。比如，胃熱的人、過敏體質(zhì)的人、黃褐斑患者和感冒發(fā)燒的朋友。??這些人群最好是少吃。
那么，怎么吃南瓜子才最健康呢？然后我又查資料給小李整理了一下??
1. 選擇熟食：生的南瓜子可能會有細菌，而且營養(yǎng)也不如熟的容易被吸收。
2. 控制分量：每天一小把，20-30克就好啦！
3. 多樣化飲食：不要只吃南瓜子，堅果比如核桃；水果比如蘋果、香蕉；如菠菜，胡蘿卜等蔬菜都要均衡攝入。
4. 選擇無鹽或低鹽的南瓜子，以減少鈉的攝入。
5. 可以將南瓜子磨成粉，加入到早餐燕麥或者酸奶中，增加額外的營養(yǎng)成分。
我叮囑小李，如果對南瓜子過敏或者有任何不適，一定要停止食用，并且咨詢醫(yī)生！??小李說他明白了一定會注意的。
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