前段時(shí)間，弟弟下定決心要鍛煉身體??，于是選擇了做仰臥起坐?？墒?，當(dāng)他剛做了幾個(gè)，就感覺腰酸背痛，完全不是他想象中的樣子。他疑惑了，仰臥起坐到底練的是哪個(gè)部位呢？
他跑過來問我，我上網(wǎng)查了相關(guān)資料后，告訴他仰臥起坐主要鍛煉腹部肌群，包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，同時(shí)也可強(qiáng)化背部肌群，但盆底肌群的鍛煉效果有限。通過仰臥起坐，能有效提升腹部肌肉的力量和核心穩(wěn)定性，改善腹部線條。
查找資料時(shí)，我還看到了仰臥起的注意事項(xiàng)，分享給大家??：
1、扭動(dòng)腰部，充分熱身??
在進(jìn)行仰臥起坐之前，熱身運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。由于仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉，因此熱身時(shí)特別需要注重腰部的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以確保肌肉得到充分拉伸，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。
2、腰椎間盤突出者應(yīng)避免仰臥起坐??
仰臥起坐涉及臀肌和腹肌的協(xié)同工作，動(dòng)作到位時(shí)需要弓背，這有可能對(duì)脊柱造成損傷。特別是對(duì)于那些已經(jīng)患有腰椎間盤突出的人來說，仰臥起坐時(shí)臀肌施加的杠桿力會(huì)進(jìn)一步壓迫腰椎間盤，可能加重病情，因此應(yīng)避免進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
3、合理安排仰臥起坐的數(shù)量??
初學(xué)者在進(jìn)行腹部肌肉訓(xùn)練時(shí)，建議分組進(jìn)行仰臥起坐，單次數(shù)量不宜超過10個(gè)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，可以逐漸增加數(shù)量。但每日的練習(xí)總量應(yīng)以第二天不出現(xiàn)明顯的肌肉酸痛為度，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉疲勞和損傷。
現(xiàn)在，弟弟已經(jīng)養(yǎng)成了每天做仰臥起坐的習(xí)慣。??每次做完，都能感受到腹部肌肉的緊繃感，仿佛自己變得更加強(qiáng)壯了。而且，他還發(fā)現(xiàn)，仰臥起坐不僅讓他擁有了更好的身材，還讓他的精神狀態(tài)更加飽滿。
最后，我想提醒大家，做仰臥起坐時(shí)避免過度用力導(dǎo)致腰部受傷。同時(shí)，也要根據(jù)自己的身體狀況合理安排鍛煉強(qiáng)度，避免過度疲勞。??
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仰臥起坐肚子抽筋
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仰臥起坐主要鍛煉哪個(gè)部位？答案揭曉！
??今天我接診了一位年輕的患者，他滿臉疑惑地坐在我面前，開口便問：“醫(yī)生，我這段時(shí)間一直在做仰臥起坐，但總覺得效果不明顯，腹部肌肉也沒怎么緊實(shí)起來。仰臥起坐到底是鍛煉哪個(gè)部位的呢??？”我笑著跟他解釋... 詳細(xì)»
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仰臥起坐的好處
仰臥起坐有增加腹肌力量、輔助瘦身、促進(jìn)消化、增強(qiáng)體質(zhì)等好處。1、增加腹肌力量：仰臥起坐的過程中會(huì)不斷的刺激以及拉伸腹部肌肉，進(jìn)而提高腹部肌肉力量。2、輔助瘦身：仰臥起坐是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，不僅可... 詳細(xì)»
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仰臥起坐能長(zhǎng)高嗎
仰臥起坐在運(yùn)動(dòng)的過程中是不斷的坐起和躺下，這樣對(duì)于背部的肌肉和骨骼有一定的拉升作用，還有助于骨骼的生長(zhǎng)，所以仰臥起坐對(duì)于幫助長(zhǎng)高是有一定的作用。在做仰臥起坐的時(shí)候，應(yīng)該要根據(jù)自身的狀況安排運(yùn)動(dòng)量，以免... 詳細(xì)»
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仰臥起坐能長(zhǎng)高嗎
一般做仰臥起坐不會(huì)影響長(zhǎng)高，這種說法根本沒有任何科學(xué)依據(jù)。仰臥起坐是一種無氧運(yùn)動(dòng)，如果經(jīng)常做的話，對(duì)于腹肌的增加有一定的好處，所以可以堅(jiān)持，另外仰臥起坐如果說操作不當(dāng)對(duì)頸椎會(huì)有一定的損傷，所以在做仰臥... 詳細(xì)»
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仰臥起坐肚子中間凸起
在仰臥起坐的過程中，腹部中間的肌肉突出，這是由于腹部肌肉過度收縮，導(dǎo)致腹部肌肉集中在一個(gè)部位，因此會(huì)出現(xiàn)腹肌突出。如果這種動(dòng)作頻率過快不能提高運(yùn)動(dòng)效果，而且還會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉緊張。只有適當(dāng)減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，... 詳細(xì)»
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