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王素美 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 婦產(chǎn)科
孕婦睡眠不好可通過心理調(diào)理、飲食調(diào)理、運動調(diào)理、環(huán)境調(diào)理、起居調(diào)理等。
1、心理調(diào)理：如果孕婦壓力過大、緊張、焦慮等，就會對睡眠造成影響，導(dǎo)致失眠、多夢等癥狀。應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免緊張，焦慮等不良的情緒，可以通過看書、聽音樂的方式轉(zhuǎn)移注意力。
2、飲食調(diào)理：如果睡前過多進食，會增加胃腸道負擔(dān)，影響到睡眠。在睡前避免過多進食，并且可喝一杯熱牛奶，有助于促進睡眠。
3、運動調(diào)理：適當(dāng)?shù)倪\動能夠促進血液循環(huán)，放松身體肌肉，幫助入睡。因此白天可以適當(dāng)?shù)淖鲞\動，例如孕婦瑜伽、散步等。
4、環(huán)境調(diào)理：當(dāng)孕婦睡眠的環(huán)境過于嘈雜或光線過量時，會干擾到睡眠，應(yīng)注意改善環(huán)境，保持環(huán)境安靜，光線適宜，睡覺時盡量關(guān)燈。
5、起居調(diào)理：如果沒有養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，例如熬夜、晚睡、晚起等，也會對睡眠造成影響。應(yīng)保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜。
當(dāng)睡眠不好時，主要通過非藥物方法調(diào)理而不能隨意服用藥物，避免會對胎兒造成不利影響。孕婦若長時間睡眠不好，會對胎兒的生長發(fā)育造成不利影響，若存在這種情況可到醫(yī)院就診配合醫(yī)生查明原因，以便針對性調(diào)理。
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14歲睡眠不好怎么調(diào)理
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睡眠不好，會影響人的身體發(fā)育和生活工作，為什么會出現(xiàn)睡眠不好，有時候是心理的原因，一個人經(jīng)?；加薪箲]癥，感到抑郁，當(dāng)有各種心理疾病時，經(jīng)常會影響睡眠，這些都是心理因素造成的，還有一些人喜歡喝茶或喝咖啡... 詳細»
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14歲睡眠不好怎么調(diào)理
14歲屬于青少年生長發(fā)育期間，出現(xiàn)睡眠不好的話多數(shù)是由于心理方面的原因，比如說學(xué)習(xí)壓力大、焦慮緊張、睡前思考問題過多，更容易導(dǎo)致難以入睡的情況。所以這種情況我們要從習(xí)慣上著手調(diào)理，盡量保持規(guī)律的作息，... 詳細»
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孕婦睡眠不好怎么辦
失眠是常見的一種癥狀。該病主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遺留失眠癥狀時即可考慮為... 詳細»
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睡眠不好喝什么調(diào)理
睡眠不好有多種原因。像是某些藥物也會影響睡眠，例如降壓藥、口服避孕藥等。另外與生活節(jié)奏、工作壓力，飲食等也有很大的關(guān)聯(lián)。如果平時工作過于勞累熬夜，導(dǎo)致生物鐘紊亂就會引起失眠。睡覺前過度興奮所以導(dǎo)致睡眠... 詳細»
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學(xué)生睡眠不好怎樣調(diào)理
學(xué)生睡眠不好，大多數(shù)考慮由于學(xué)習(xí)壓力大、學(xué)習(xí)過度緊張、過度熬夜而引起。首先要囑咐患者養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，按時睡眠、起床、不熬夜。同時要勞逸結(jié)合，適當(dāng)減輕壓力，放松心情。必要時適當(dāng)進行戶外運動，參加一些體... 詳細»
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