每天能擁有高質(zhì)量睡眠，睡醒時(shí)會(huì)感覺整個(gè)人精神抖擻，工作效率提高，對(duì)生活充滿熱情，若總是睡不夠或者作息錯(cuò)誤拖累身體，起床時(shí)多會(huì)乏力，有的人還不斷打哈欠，甚至出現(xiàn)了明顯的黑眼圈，應(yīng)該去了解科學(xué)的作息有哪些原則，另外了解幾點(diǎn)起床比較合適，在合適的時(shí)間醒來。
許多人知道早睡早起的重要性，但是存在誤區(qū)，覺得越早起床越好，可能凌晨四五點(diǎn)就醒過來，也有的人六點(diǎn)鐘左右醒來，實(shí)際上這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)都不推薦。按照人體的作息需求來看，成年人每天睡眠時(shí)間有8個(gè)小時(shí)最為理想，而夜間11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)入睡，后續(xù)肝臟發(fā)揮作用讓有害物質(zhì)代謝，如果能夜間11點(diǎn)左右去睡覺，按照睡眠時(shí)間要求，早上7點(diǎn)鐘左右醒來比較合適，當(dāng)然，入睡的時(shí)間點(diǎn)也會(huì)影響起床的時(shí)間，并非一成不變，要根據(jù)實(shí)際情況去考慮。
想要有高質(zhì)量睡眠，應(yīng)該怎么做？
1、壓力及時(shí)釋放
為了讓自己睡眠質(zhì)量高，應(yīng)該把壓力釋放，無憂無慮，身體輕松時(shí)去入睡，可以更快產(chǎn)生困意，也能避免情緒的波動(dòng)讓自己半夜醒過來。有的人帶著無形的壓力，焦慮去入睡，可能躺在床上怎么睡都睡不著，就算可以睡著也基本上處于淺度睡眠中，可能很早就醒過來。能懂得情緒調(diào)節(jié)，壓力釋放，在無憂無慮，全身輕松的狀態(tài)下入眠，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高許多。
2、按時(shí)入睡保持生物鐘穩(wěn)定
每天按時(shí)入睡，讓身體適應(yīng)該過程，可以建立正常的生物鐘，后續(xù)在固定的時(shí)間會(huì)想要入睡。有的人很早入睡，也有的人經(jīng)常熬夜，這種不規(guī)律的作息行為會(huì)打破原本規(guī)律的生物鐘，久而久之作息變得紊亂，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量下降。正確的做法是按照身體的需求做到按時(shí)入眠，有規(guī)律的作息讓身體逐漸適應(yīng)。
3、保持良好睡眠環(huán)境
營造好的睡眠環(huán)境，在舒適良好的環(huán)境中入睡，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量提高許多。有的人持續(xù)睡眠環(huán)境不佳，太過悶熱或者寒冷，室內(nèi)無法保持通風(fēng)透氣，或者光線明亮，有嘈雜聲音，這些不良的條件都會(huì)讓人睡眠質(zhì)量下降，從而出現(xiàn)失眠的困擾。能營造舒適的環(huán)境，在良好的環(huán)境中入眠，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一覺睡到天亮，這是改善失眠好的途徑。
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