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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
養(yǎng)骨頭是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要我們從飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣等多個(gè)方面入手。以下是一些有助于養(yǎng)骨頭的食物：
1. 高鈣食物：骨骼主要由鈣質(zhì)構(gòu)成，因此攝入足夠的鈣對(duì)于骨骼健康非常重要。富含鈣的食物包括牛奶、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、菠菜、芥藍(lán)等。建議每天攝入800-1200毫克的鈣。
2. 維生素D：維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，對(duì)于骨骼健康也非常重要。可以通過(guò)蛋黃、肝臟、魚(yú)類(lèi)等來(lái)獲得足夠的維生素D。
3. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨骼的重要成分之一，因此攝入足夠的蛋白質(zhì)對(duì)于骨骼健康也非常重要。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果等。
4. 磷：磷也是構(gòu)成骨骼的重要成分之一，因此攝入足夠的磷對(duì)于骨骼健康也非常重要。富含磷的食物包括肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶制品、豆類(lèi)等。
要保障充足的營(yíng)養(yǎng)，建議結(jié)合飲食和日常生活習(xí)慣，適量運(yùn)動(dòng)并遵醫(yī)囑補(bǔ)充必要的藥物或營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品。
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吃什么養(yǎng)脾胃
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吃什么養(yǎng)肝
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邰曉娜 九江市中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
春季養(yǎng)肝吃什么
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吃什么養(yǎng)膝蓋
膝蓋其實(shí)是非常脆弱的，其主要結(jié)構(gòu)是半月板和四根韌帶，分為軟骨和硬骨兩種。骨組織由骨細(xì)胞和鈣化的骨基質(zhì)組成。人體的骨骼在35歲時(shí)就開(kāi)始退化，成人的骨骼需要10年時(shí)間才能完全再生，且成人的骨密度在35歲之... 詳細(xì)»
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吃什么養(yǎng)腸胃
養(yǎng)腸胃的實(shí)質(zhì)主要是通過(guò)改善胃腸道功能，幫助身體恢復(fù)正常的胃腸道蠕動(dòng)，有利于食物的消化以及營(yíng)養(yǎng)的吸收，同時(shí)也能夠抑制有害物質(zhì)的吸收，減少毒素的侵害。 詳細(xì)»
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吃什么長(zhǎng)骨頭
很多人都有長(zhǎng)骨頭的需要，首先是正在長(zhǎng)身體的人群，比如小孩子，所以父母?jìng)兘?jīng)常會(huì)給孩子喝牛奶，因?yàn)楹扰Ｄ棠軌蜓a(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，除此之外，那些骨頭受到損傷的人群，也需要多吃一些促進(jìn)骨頭增長(zhǎng)的食物... 詳細(xì)»
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吃什么補(bǔ)骨頭最快
平時(shí)人們?cè)谏钌想y免會(huì)出現(xiàn)磕磕碰碰的情況，傷到骨頭也是很常見(jiàn)的，受傷后就需要一段時(shí)間的休息補(bǔ)養(yǎng)，除此之外，對(duì)于還在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，也有很迫切的補(bǔ)骨頭需要。人體骨骼的主要成分是鈣和一些膠原蛋白，對(duì)于... 詳細(xì)»
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吃什么長(zhǎng)骨頭快
很多人都有長(zhǎng)骨頭的需要，首先，那些正在長(zhǎng)身體的孩子，父母經(jīng)常給孩子喝牛奶，就是想通過(guò)牛奶給孩子補(bǔ)鈣，促進(jìn)骨骼發(fā)的育。此外，骨折和外傷后也需要長(zhǎng)骨頭，這個(gè)時(shí)候人體消耗增加，營(yíng)養(yǎng)的攝入必須大于消耗，骨頭才... 詳細(xì)»
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